Hamstrings Lying (Sɔgɔsɔgɔninjɛw) Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hamstrings Lying (Sɔgɔsɔgɔninjɛw) Stretch
Hamstrings Lying Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min kun ye ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛw la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali ani ka taama bɛɛ ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la ka se biro baarakɛlaw ma, minnu b’a fɛ ka farikolo dugumadan sɛgɛsɛgɛli sabati walima k’a ɲɛ ani ka dɔ bɔ sigili walima jɔli la waati jan kɔnɔ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw farikolo lafiya kan kosɛbɛ, ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don baaraw la minnu bɛ farikolo fanga dɔgɔya ani ka se ka fɛn caman kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hamstrings Lying (Sɔgɔsɔgɔninjɛw) Stretch
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma, ka sɔrɔ ka aw senkɔni kɔfɛla minɛ ni aw bolo fila ye.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to dɔɔni dɔɔni aw seko la, ka aw sen to a ɲɛsin sanfɛla ma, fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ walasa ka aw farikolo dɛmɛ ka lafiya ani ka a senw kɔrɔta.
- Aw bɛ aw sen jigin ka segin duguma, ka lafiɲɛ dɔɔni, ka sɔrɔ ka segin a sɔgɔli kan ni sen tɔ kelen ye.
Tips untuk Melakukan Hamstrings Lying (Sɔgɔsɔgɔninjɛw) Stretch
- Aw bɛ baara kɛ ni sirilan walima finimugu ye: Walasa aw kana aw kɔ walima aw kɔ degun, aw bɛ sirilan, finimugu walima finimugu dɔ kɛ. Aw bɛ a siri aw sen kɔrɔtalen sen na ka a sama nɔgɔya la sirilan kunw na walasa ka aw sen gɛrɛ aw fari la. O bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya ka sɔrɔ a ma kɛ sababu ye ka degun kunntanw lase mɔgɔ ma.
- Aw bɛ aw kɔ to a ka kɛ fla ye: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔkili wuli ka bɔ duguma. Aw bɛ aw jija aw kɔ dugumayanfan ka to ka maga duguma ka a to a ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛɛ la. O bɛ dɛmɛ ka kɔkiliw bɔ ɲɔgɔn na ani ka kɔ joginni bali min bɛ se ka kɛ.
- Aw kana a sɛgɛn ni fanga ye: Ladilikan nafamaba dɔ ye ko aw kana a fanga digi abada. Aw ka kan ka a ye ko a bɛ sama dɔɔni dɔɔni a kɔ fɛ
Hamstrings Lying (Sɔgɔsɔgɔninjɛw) Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hamstrings Lying (Sɔgɔsɔgɔninjɛw) Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hamstrings Lying Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɔ bɔ senkɔniw ka gɛlɛyaw la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye, wa i kana i farikolo gɛlɛya ka tɛmɛ a dususalo hakɛ kan. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira o degeliw la siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko i bɛ o kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Hamstrings Lying (Sɔgɔsɔgɔninjɛw) Stretch?
- Jiginni senkɔniw sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i tun bɛ jɔ ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to a tilennen na ani ka i biri ɲɛfɛ, ka sen tilennen senkɔniw kɔrɔta.
- Senkɔni sɔgɔli ni sirilan ye: O ye ka i da ka sirilan dɔ siri i sen na, o kɔ i bɛ i sen tilennen to ka sirilan sama walasa ka senkɔni lamaga.
- Kogo senkɔniw sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw tun bɛ da aw kɔ kan kogo dɔ kɛrɛfɛ ka aw sen bila ka ɲɛ ka ɲɛsin kogo ma, ka senkɔniw kɔrɔta.
- Senkɔniw sɔgɔsɔgɔ sennasanbara dɔ kan: I tun bɛ jɔ sennasanbara dɔ kan, ka a to senkɔni kelen ka jɛngɛ ka bɔ a da la ka sɔrɔ ka i biri ka taa ɲɛfɛ cɛmancɛ la walasa ka senkɔniw kɔrɔta.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hamstrings Lying (Sɔgɔsɔgɔninjɛw) Stretch?
- Rumani Deadlift degeliw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a bɛ ɲɛsin kɔkolow ni kɔ dugumayanfan ma, ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli sabati o yɔrɔw la, o bɛ se ka nafa minnu sɔrɔ senkɔniw dabɔli la, olu bonya.
- Seated Hamstring Stretch fana bɛ Hamstrings Lying Stretch dafa barisa a bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛrɛ wɛrɛ di, o bɛ dɛmɛ ka a to senkɔniw farikolo yɔrɔ bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
Kata kunci berkaitan dengan Hamstrings Lying (Sɔgɔsɔgɔninjɛw) Stretch
- Lying Hamstring (Dɔgɔtɔrɔso) Stretch
- Farikolo girinya Hamstring Exercise
- Degeli min bɛ kɛ ka cɛya sɔgɔsɔgɔ
- Hamstring Flexibilité Degeliw (Dɔgɔtɔrɔso minnu bɛ se ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ
- Farikolo girinya Thigh Stretch
- Ka da duguma Hamstring Stretch
- So kɔnɔ, sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Senw sɔgɔli
- Hakilila ni cɛya farikoloɲɛnajɛ
- Ka Hamstring Flexibilité ɲɛ ka taa a fɛ