Marto Curl (Marto Curl) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Marto Curl (Marto Curl) ye
Hammer Curl ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni brachialis farikolow ma, ka fara bolokɔniw sendonli kan. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a bolokɔni sanfɛla fanga n’a farikolo ɲɛfɔli bonya, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Hammer Curls don u ka delinako la walasa ka minɛ fanga bonya, ka bolokɔniw cɛɲi bonya, ani ka baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara minnu bɛ bolo barikamaw ni sabatilenw wajibiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Marto Curl (Marto Curl) ye
- Aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, ka ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
Tips untuk Melakukan Marto Curl (Marto Curl) ye
- **Aw kana wuli**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka girinyaw kɔrɔta, tuma caman na, aw bɛ bolokɔniw wuli walima ka farikolo yɔrɔ wuli. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw sinsin farikoloɲɛnajɛ kɛli kan dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ.
- **Finakili ka ɲɛ**: Ninakili ka ɲɛ, o nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, hali Hammer Curl. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ mansinw kɔrɔta ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ u jigin. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka tansiyɔn sabati ani ka ɲɛnamini bali.
- **Aw bɛ girinya bɛnnen sugandi**: Aw bɛ baara kɛ ni girinyaw ye
Marto Curl (Marto Curl) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Marto Curl (Marto Curl) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hammer Curl degeliw kɛ tigitigi. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ fanga sabati biceps ni bolokɔniw na. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa k’a dɔn k’u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye, wa u tɛ u farikolo degun. Ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la ani ni u fanga bɛ bonya, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi tuma bɛɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Marto Curl (Marto Curl) ye?
- Incline Hammer Curls: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ incline bench kan. O jɔyɔrɔ in bɛ sinsin kosɛbɛ biceps kunkolo jan kan ani ka brachialis fana sen don a la, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye.
- Cross Body Hammer Curl : Sani i ka dumbbell kuru ka ɲɛ, o fɛn caman ɲɔgɔnna in na i bɛ girinya kuru i farikolo fan bɛɛ fɛ ka taa i kamankun kɛrɛfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka bicep ni bolokɔni yɔrɔw danfaralenw laɲini.
- Hammer Curl with Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance bands ye dumbbells nɔ na. Bandiw bɛ farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni muɲuli ɲɛ.
- Alternating Hammer Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i ka girinya fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na, i
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Marto Curl (Marto Curl) ye?
- Tricep Dips : Nin degeli in bɛ Hammer Curl dafa ni farikolo kulu kɛlɛlen baara ye, n’o ye triceps ye. O bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga bonya cogo bɛnnen na bolokɔniw na ani ka fanga bɛɛ lajɛlen bonya.
- Concentration Curls : Ninnu ye degeliw wɛrɛ ye minnu sinsinnen bɛ bicep kan, minnu bɛ se ka Hammer Curls dafa. Concentration Curls bɛ dɛmɛ ka bicep farikolo yɔrɔ janya, o bɛ sira di fanga sinsinni ma farikolo kulu kan, Hammer Curls fana bɛ min laɲini.
Kata kunci berkaitan dengan Marto Curl (Marto Curl) ye
- "Cable Hammer Curl farikoloɲɛnajɛ".
- "Bolo ɲɛfɛla barika bonya degeliw".
- "Marto Curl ni Cable technique" ye.
- "Kabɔri degeliw kɛli bolo fasaw kama".
- "Hammer Curl kɛcogo ni Kabɛl ye".
- "Bolo ɲɛfɛla degeliw ni Kabɛl".
- "Gym degeliw ka ɲɛsin bolokɔni barikamaw ma".
- "Cable Hammer Curl kalan"
- "Guides pour le Curl de Marteau de Câble".
- "Bolo ɲɛfɛla degeliw nafama ni Kabɛl ye".