Thumbnail for the video of exercise: Haltères Reverse Araignée Curl

Haltères Reverse Araignée Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBisep, Lengan Atas
PeralatanAlat latihan.
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Haltères Reverse Araignée Curl

Dumbbell Reverse Spider Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ fɔlɔ ka biceps ni bolokɔniw barika bonya ani ka u ton, ka sɔrɔ ka kamankunw fana minɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni girinyatalaw. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la barisa a bɛ bolokɔni fasaw ɲɛfɔcogo ɲuman sabati, ka minɛ fanga bonya, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Haltères Reverse Araignée Curl

  • Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, ani ka aw jija aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ.
  • Aw bɛ girinyaw kuru dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankun hakɛ la.
  • Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
  • Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumbɛw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw ka foroko to a cogo la ani ka to a la lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Haltères Reverse Araignée Curl

  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka rep kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagali kɔrɔsilen ye, ni laɲini ye. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw dabɔli kan walasa ka mansinw kɔrɔta ani ka u jigin.
  • Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. A ka kan ka girinya fo ka se ka i ka seti seginni laban fila kɛ gɛlɛya ye, nka a man kan ka girinya fo i tɛ se ka cogoya ɲuman mara. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna farikolo laɲinitaw laɲini ka ɲɛ

Haltères Reverse Araignée Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Haltères Reverse Araignée Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Reverse Spider Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye fo ka se a lamagacogo ma walasa aw kana jogin. Nafa b’a la fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa k’a dɔn ko i bɛ baara kɛ ni sɛbɛncogo ɲuman ye. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa kɛnɛyabaarakɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Haltères Reverse Araignée Curl?

  • Single-Arm Dumbbell Spider Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ bicep kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
  • Incline Bench Spider Curl: Sanni i ka baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye, i bɛ i da i ɲɛda duguma sigilan kan min bɛ jigin, o bɛ a to i ka se ka i yɛrɛ tanga cogo wɛrɛ la.
  • Dumbbell Spider Curl with Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye lamagacogo jukɔrɔ ani ka i bolokɔni firifiri ka taa minɛcogo la min bɛ kɛ ka i jɔ ni i bɛ dumbbell kɔrɔta, ka bicep ni bolokɔni fila bɛɛ minɛ.
  • Alternating Dumbbell Spider Curl: Nin cogo in na, aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka dumbbell kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ ka tension sabati biceps kan ani ka dɔ fara waati bɛɛ kan tension kɔrɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Haltères Reverse Araignée Curl?

  • Concentration Curls : Concentration curls bɛ biceps fara ɲɔgɔn kan cogo la min bɛ i n’a fɔ Dumbbell Reverse Spider Curls, nka u bɛ kɛ sigiyɔrɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka farikolo bonya ka taa a fɛ.
  • Barbell Curl : Nin wale in bɛ Dumbbell Reverse Spider Curl dafa ni farikolo kulu kelenw baara ye (biceps ni forearms), nka ni barbell ye dumbbell nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo girinya caya ni a bɛ a to girinya girinmanw ka se ka kɔrɔta.

Kata kunci berkaitan dengan Haltères Reverse Araignée Curl

  • Dumbbell Reverse Spider Curl farikoloɲɛnajɛ
  • Bicep farikoloɲɛnajɛ ni dumbbells ye
  • Bolo sanfɛla barika bonya degeliw
  • Spider Curl caman ɲɔgɔnna
  • Reverse Spider Curl fɛɛrɛ
  • Bolo farikoloɲɛnajɛw ni dumbbells
  • Bicep curl (bicep curl) fura wɛrɛw
  • Dumbbell degeliw kɛli bolokɔniw sanfɛla la
  • Reverse Spider Curl kɛcogo
  • Biceps barika bonya ni Dumbbell Reverse Spider Curl ye