Dumbbell Goblet Box Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ quads, glutes ani hamstrings, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fana sen don a la walasa ka sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da dumbbell girinya kan min bɛ kɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka fanga ni farikolo fanga sabati, nka a bɛ balansi, taamacogo ani baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen fana ɲɛ.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Goblet Box Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nin dege in ka ɲi tiɲɛ na daminɛbagaw ma bawo a bɛ dɛmɛ ka mɔgɔw kalan sɔgɔsɔgɔninjɛ cogo bɛnnen na. Box walima banbali min bɛ kɛ, o b’a to a tigi kana jigin kojugu, o bɛ se ka gɛlɛya daminɛbagaw ma. Goblet minɛcogo fana bɛ dɛmɛ ka balansi mara ani ka girinya ka surun farikolo la, o bɛ a to a tali ka nɔgɔn. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a ka ɲi mɔgɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔn, o ka i bilasira lamaga-lamagaliw la walima k’i kɔlɔsi walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali.