Gɛnɛgɛnɛw dulon ka taa kɔkiliw la
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛw dulon ka taa kɔkiliw la
Hanging Knees to Elbows farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ abs, obliques ani lower back barika bonya, ka sɔrɔ fana ka minɛcogo ni farikolo bɛɛ kunbɛncogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn n’u sabatili bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin wale in don u ka delinako la bawo a tɛ dan a kɔnɔko barikama dɔrɔn ma, nka a bɛ balansi, jɔcogo ani baarakɛcogo lamagacogo fana bonya, o minnu nafa ka bon don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛw dulon ka taa kɔkiliw la
- Aw bɛ aw kɔnɔna don, ka aw senw ni aw senw to ɲɔgɔn na, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ.
- Aw bɛ to ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka tɛmɛ aw disi kan, ka aw laɲini ka maga aw kɔkiliw la, ka aw farikolo to a cogo la walasa aw kana wuli.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi kelen sani aw ka aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya.
- Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛw dulon ka taa kɔkiliw la
- **Engage Your Core:** Gɛnɛgɛnɛw sirili ka taa kɔkiliw la farikoloɲɛnajɛ ye fɔlɔ farikoloɲɛnajɛ koloma ye. Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la sanni aw ka aw jigi da fanga kan walima ka wuli. O tɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya dɔrɔn, nka a bɛ joginni farati fana dɔgɔya.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi:** Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛ dɛmɛ don walasa aw farikolo yɔrɔw ka baara kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- **Aw kana aw bolokɔniw kɔrɔta kojugu:** Hali ni a nafa ka bon ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni walasa aw kana kolotugudaw degun, aw ye aw jija aw kana aw bolokɔniw kɔrɔta kojugu walima ka u datugu farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkili jogin waati tɛmɛnen kɔfɛ.
- **Finakilicogo:** I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ
Gɛnɛgɛnɛw dulon ka taa kɔkiliw la Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛw dulon ka taa kɔkiliw la?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hanging Knees to Elbows farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga ɲuman ni kɔnɔna sabatili de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni a ka gɛlɛn kojugu, daminɛbagaw bɛ se k’a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo dulon walima sen kɔrɔtacogo walasa k’u fanga bonya sani u ka taa ɲɛ ka taa Gɛnɛgɛnɛw ka kɔkiliw dulon farikoloɲɛnajɛ la.
Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛw dulon ka taa kɔkiliw la?
- Gɛnɛgɛnɛw jɔli ka taa kɔkiliw la, o ye ka jɔ ka jɔ, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta sanfɛ, ka maga u la ni i kɔkiliw ye.
- Gɛnɛgɛnɛ sigilenw ka taa kɔkiliw la, o b’a ɲini i fɛ i ka sigi sigilan kan, ka i kɔ dɔɔni, ka i gɛnɛgɛnɛw lase sanfɛ walasa ka maga i kɔkiliw la.
- Gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw jiginni bɛ se ka kɛ sigilan jiginni kan, i bɛ i da kɔfɛ ka i gɛnɛgɛnɛw lase sanfɛ walasa ka maga i kɔkiliw la.
- Suwisi bolo Gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw caman ɲɔgɔnnabɔli ye ka baara kɛ ni sabatili bololanɛgɛ ye i bɛ da yɔrɔ min na ni i kɔ duguma ye bolo kan, ka i gɛnɛgɛnɛw lase sanfɛ walasa ka maga i kɔkiliw la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛw dulon ka taa kɔkiliw la?
- Irisi ka tigɛli ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Gɛnɛgɛnɛw ka jɛgɛn ka se kɔkiliw ma, bawo a bɛ baara kɛ farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ jɛgɛn, o bɛ dɔ fara i ka seko kan ka i farikolo tigɛli ni a wuli ka i farikolo jɛgɛn farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
- Senw kɔrɔtali, a kɛra da la walima a dulon ye wo, o fana bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛw dulon ka se kɔkiliw ma, o fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, o bɛ kɔnɔbara fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ min ka kan ka dulon degeliw kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Gɛnɛgɛnɛw dulon ka taa kɔkiliw la
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Gɛnɛgɛnɛw ka jɛgɛn ka taa kɔkiliw la farikoloɲɛnajɛ
- Core barika bonya degeliw
- Farikolo girinya kɔnɔbara degecogo
- Gɛnɛgɛnɛw dulon ka taa kɔkiliw la fɛɛrɛ
- Cɛsiri toni degeliw
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Gɛnɛgɛnɛw dulon ka taa kɔkiliw la kalansen
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Farikoloɲɛnajɛ min tɛ kɛ ni minɛn ye