Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch
Kneeling Lat Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ latissimus dorsi farikolow laɲini, ka farikolo sanfɛla sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni kamankunw. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ farikolo sanfɛla barikama wajibiya walima minnu b’a fɛ k’u jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya, ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dafalen ni lamini ɲuman sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch
- Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw bolokɔniw bila duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankunw ma.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma, ka aw bolokɔniw janya ani ka aw bolokɔniw kɛ duguma, fo aw ka a ye ko aw ka lat fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ aw kɔ sanfɛla kɛrɛw la.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka ninakili cogo kelen na a bɛɛ la.
- Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya, ka segin o degeliw kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.
Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch
- Ninakili ɲuman : Aw ye aw jija ka ninakili ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin ka sigi aw senkɔniw kan. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka dɔ fara aw ka tansiyɔn kan ani ka aw farikolo yɔrɔw bali ka oksizɛni sɔrɔ u mago bɛ min na walasa u ka baara kɛ ka ɲɛ.
- Aw bɛ taama dɔɔni dɔɔni ani ka to senna: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o yɔrɔ la. A tɛ kɛ i bɛ se ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, nka a bɛ tali kɛ i bɛ se ka segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ kɛcogo ɲuman de kan. Ni aw bɛ taa joona kojugu walima ni aw bɛ panpan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun.
- Aw bɛ aw bolokɔniw janya: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw bolokɔniw to u ka biri walima ka u lafiya u senw kɔrɔtatuma na. Walasa ka nafa caman sɔrɔ
Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Lat Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ fɔ tuma caman na mɔgɔ minnu ye farikoloɲɛnajɛ kura ye walima minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ɲini walasa ka se ka fɛn caman kɛ ani ka fanga sɔrɔ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka joginni bali. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch?
- Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch ni Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye walasa ka dɔ fara stretch fanga kan.
- Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch ni Stability Ball: Nin version in bɛ baara kɛ ni stability ball ye walasa ka i farikolo dɛmɛ ani ka a to i ka se ka i senw kɔrɔta ka dun.
- Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch on Bench: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen bilali ye sigilan kan ani ka i biri stretch kɔnɔ, o bɛ a to a ka se ka sɔgɔsɔgɔ ka dun.
- Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch with Arm Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ bolokɔni kɔrɔtalen janya ka ɲɛ ka taa sanfɛ aw kun kan walasa ka sennateliya fanga bonya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch?
- Dumbbell Row ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni Kneeling Lat Stretch bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ bawo a bɛ farikolo kulu kelenw baara, ka sinsin fanga ni farikolo bonya kan, ka sɔrɔ sɔgɔli bɛ dɛmɛ don ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka kɛnɛya.
- Deadlift ye degeliw nafama ye ka fara ɲɔgɔn kan ni Kneeling Lat Stretch ye bawo a bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ baara, lats fana sen bɛ o la, wa stretch bɛ se ka dɛmɛ ka sɛgɛsɛgɛli ni taamacogo ɲɛ, min ka kan ka kɛ deadlift cogoya ɲuman na.
Kata kunci berkaitan dengan Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch
- Lat Stretch (Lat Stretch) farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
- Gɛnɛgɛnɛ kɔfɛla sɔgɔli
- Farikolo girinya Lat Stretch
- Gɛnɛgɛnɛ degeliw kɛli kɔ kama
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- So dege for Back
- Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ka ɲɛsin Lats ma
- Farikolo girinya degeliw for Lats
- Kɔkolo-sɔrɔ-cogo