Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Thrust
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Thrust
Kneeling Hip Thrust ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fanga di fɔlɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔkolow ma, ka sɔrɔ fana ka sabatili ni farikolo labɛncogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka muɲuli ma. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka u farikolo duguma fanga bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi nɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Thrust
- Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni, ka aw kɔ to a ka tilennen ani ka aw kɔnɔna don walasa ka aw farikolo sabati.
- Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔkiliw digidigi ni aw bɛ na gɛnɛgɛnɛ jɔlen na.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, ka aw jija aw kɔkili, aw gɛnɛgɛnɛ ani aw kamankun bɛ tilennen na.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la, ka segin a lamagacogo kan aw sago seginni hakɛ la.
Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Thrust
- I ka i kɔnɔnafili: I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, ka i kɔnɔnafili, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sabati ani ka balansi sɔrɔ. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara siri farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka aw kɔ duguma dɛmɛ ani ka degun si bali.
- A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ka aw to aw kɔkiliw digidigi. Aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ janya kojugu. Lamaga ka kan ka bɔ i kɔkiliw ni i kɔkiliw la, a man kan ka bɔ i kɔ duguma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kuru kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ɲuman kunba ye k’a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Hakili-Mus
Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Thrust Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Thrust?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Hip Thrust degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kɔkiliw ni kɔkolo fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ u la fewu, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. Ani fana, cogoya ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginw bali, o la a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Thrust?
- Kneeling Hip Thrust with Resistance Band: Nin bɔko in kɔnɔ, rezisti bandi min bɛ bila i cɛmancɛ la walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Gɛnɛgɛnɛ kɛli ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ dumbbell minɛ i kɔkiliw la walasa ka girinya wɛrɛ fara a kan ani ka a yɛrɛ tanga lamaga ma.
- Kneeling Hip Thrust on Stability Ball: Nin cogoya in bɛ kɛ ni hip thrust kɛli ye k’a sɔrɔ i kɔ bɛ sabatili bolo kan, o bɛ balansi dɔ fara a kan ani ka i farikolo kolomaw sen don a la.
- Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli ni furakɛli bololanɛgɛ ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka furabolo minɛ i disi la k’a sɔrɔ i bɛ kɔkili sɔgɔli kɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Thrust?
- Deadlifts: Deadlifts bɛ Kneeling Hip Thrusts dafa ni u sinsinnen don kɔfɛ cakɛda kan, o min kɔnɔ, glutes ni hamstrings bɛ sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli nafa bonya.
- Glute Bridges (Glute Bridges): Glute Bridges ni Kneeling Hip Thrusts bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, bawo u bɛ glutew laɲini fɔlɔ, nka u bɛ farikolo yɔrɔw fana minɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili ɲɛ, o bɛ se ka dɔ fara kɔkiliw sɔgɔli nafa kan ka taa a fɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Thrust
- Farikolo girinya Hip Exercise
- Gɛnɛgɛnɛ kɛli ni Hip Thrust Workout ye
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka kɔkiliw barika bonya
- Farikolo girinya Hip Thrust
- Fitness Exercise ka ɲɛsin Hips ma
- Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Thrust Technique
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkili barikamaw ma
- Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Thrust Instructions
- No Equipment Hip Exercise ye