Gɛnɛgɛnɛ dalen bɛ a kan ka wuli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ dalen bɛ a kan ka wuli
Lying Knee Roll Over Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka gɛlɛya ni gɛlɛya dɔgɔya o yɔrɔw la. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka ladamuni kɛcogo ɲɛ, ka aw ka lamagacogo ɲɛ, ani ka kɔdimi nɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ dalen bɛ a kan ka wuli
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka u lase san fɛ walasa aw senw ka kɛ fla ye duguma, u ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se i kɔkolo ma.
- Aw bɛ aw kamankunw ni aw bolokɔniw to duguma, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fila bɛɛ wuli nɔgɔya la ka taa fan kelen fɛ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 20 ɲɔgɔn, ka aw kɔ duguma ni aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli ye.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw lasegin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la ka segin o kɛcogo kan fan dɔ fɛ. O bɛ seginkanni kelen dafa.
Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ dalen bɛ a kan ka wuli
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ lase sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka u to ɲɔgɔn fɛ. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, aw bɛ a ɲini ka aw sanfɛla kɛ duguma. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka kɔrɔtɔ walima ka a wajibiya, walasa farikolo degun walima jogin si kana kɛ a la.
- Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ ka a sɔrɔ aw bɛ Lying Knee Roll Over Stretch kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛw ye ka se aw disi ma, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw jigin ka taa fan kelen fɛ. O bɛna aw farikolo dɛmɛ a ka lafiya ani ka nafa caman sɔrɔ o sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
- Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka gɛnɛgɛnɛw wajibiya u ka maga ɲɔgɔn na
Gɛnɛgɛnɛ dalen bɛ a kan ka wuli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ dalen bɛ a kan ka wuli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Knee Roll Over Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a ka farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ dalen bɛ a kan ka wuli?
- Gɛnɛgɛnɛ jɔlen wulicogo: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ ka jɔ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka taa aw disi la ka a wuli nɔgɔya la ka taa a fan dɔ fɛ, ka balansi mara ni kogo walima sigilan dɛmɛni ye.
- Gɛnɛgɛnɛ wulicogo Supine (Supine Knee Roll Over Stretch): Nin kɛcogo in bɛ kɛ ka i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i disi la, ka sɔrɔ k’u wuli nɔgɔya la ka taa fan kelen fɛ, ka i sanfɛla to duguma.
- Gɛnɛgɛnɛ wulicogo kɔrɔlen: O ye ka i da i kɔ kan ni i bolow kɔrɔtalen ye kɛrɛw la, ka i senw kɔrɔta fo ka se degere 90 ma, ka sɔrɔ k’u wuli ka taa fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i kamankunw bɛ duguma.
- Gɛnɛgɛnɛ wulicogo min bɛ kɛ ni yoga ye: Nin sɔgɔli in, min bɛ ye tuma caman na yoga la
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ dalen bɛ a kan ka wuli?
- Cat-Camel Stretch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka Lying Knee Roll Over Stretch dafa barisa a bɛ kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ni a kɔnɔna fanga sabati, o bɛ dɛmɛ don sɔgɔli bɛɛ lajɛlen nafa la ani ka joginni farati dɔgɔya.
- Hamstring Stretch fana bɛ se ka Lying Knee Roll Over Stretch dafa barisa a bɛ i cɛmancɛ kɔkanna laɲini, ka i ka ladamuni ni i ka balansi bonya, o bɛ se ka Lying Knee Roll Over Stretch kɛli nɔgɔya.
Kata kunci berkaitan dengan Gɛnɛgɛnɛ dalen bɛ a kan ka wuli
- Farikolo girinya hip exercise
- Gɛnɛgɛnɛ roll over stretch
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Layidu gɛnɛgɛnɛ roll stretch
- Hip ni waist farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw kɔrɔta
- So degeliw kɛli kɔkiliw ni cɛmancɛ la
- Gɛnɛgɛnɛ roll over stretch walasa kɔkili ka se ka wuli