Groin Crunch (Crunch) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Groin Crunch (Crunch) ye
Groin Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don a ma, min dabɔra ka cɛya kɔnɔna fasaw barika bonya, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma ton kɛ ani ka sabatili sabati. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ lamini ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Groin Crunch (Crunch) ye
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka aw kininbolo senkɔni tigɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, ka ja naani cogoya dɔ dilan ni aw senw ye.
- Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw gɛnɛgɛnɛ fan fɛ, k’a ɲini ka maga aw kɔkili la ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ. Nin ye i ka "crunch" ye.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, o kɔ aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan fan dɔ fɛ ni senw caman cili ye.
Tips untuk Melakukan Groin Crunch (Crunch) ye
- Foroko ɲuman : Misali min ka teli ka kɛ Groin Crunch kɛli la, o ye cogoya jugu ye. Aw ka kan ka da aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, nka aw kana u sama ka don aw kɔ la. Ni aw bɛ aw sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkili lase gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ tilennen. A nafa ka bon ka i kɔnɔnafili ani i kana i jigi da i kɔ walima i kɔ fasaw kan walasa ka baara kɛ.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Crunch kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ lamaga ye min bɛ kɛ ni laɲini ye ani min bɛ kɔlɔsi. O tɛ dan a ma dɔrɔn ko i bɛ farikolo laɲinitaw laɲini ka ɲɛ, nka a bɛ dɔ bɔ fana
Groin Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Groin Crunch (Crunch) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Groin Crunch farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon walasa ka joginni bali. N’i ye daminɛbaga ye, i bɛ se ka daminɛ ni fanga dɔgɔyalen ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya. Ani fana, a ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Groin Crunch (Crunch) ye?
- Bisikili sɔgɔli: Nin cogo in na, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka na n’i kɔkili ye gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka pedali lamagacogo ladege.
- The Vertical Leg Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw senw tilennen to sanfɛ fiɲɛ na ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw senw fan fɛ.
- Kurukuru fila: O bɛ kurukuruni sabatilen ni kɔkili kurukuruni fara ɲɔgɔn kan, ka i sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na.
- The Cross-body Crunch: Yan, i bɛ na ni i kɔkili ye gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka farikolo yɔrɔw baara ka fara kɔnɔbaraw kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Groin Crunch (Crunch) ye?
- Hip Bridges fana bɛ se ka Groin Crunches dafa ka da a kan u bɛ glutes ni kɔ duguma laɲini, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di farikolo dugumayanfan ma ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- A laban na, Side Lunges bɛ Groin Crunches dafa ni adductor muscles baara ye ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ don fanga bɛɛ lajɛlen na ani ka lamaga kɔkolo ni cɛmancɛ yɔrɔ la.
Kata kunci berkaitan dengan Groin Crunch (Crunch) ye
- Groin Crunch ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Groin Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya Groin Crunch
- Groin Crunch ka cɛsirilan toning
- Groin Crunch farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri fanga degeliw
- Groin Crunch fɛɛrɛ ye
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma.