Grip kɔfɛ Pull-up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Grip kɔfɛ Pull-up
Reverse Grip Pull-up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i kɔ, i bolokɔniw ani i kamankunw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ ka dɔ fara u farikolo sanfɛla fanga kan ani k’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye o degeliw don aw ka degeliw la, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka samali fanga kan, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo sanfɛla cogoya sɔrɔ min bɛ ton.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Grip kɔfɛ Pull-up
- Aw bɛ aw dulon barajuru la ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ, ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw farikolo tilennen to.
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na fo aw dawolo ka se barajuru kan.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Grip kɔfɛ Pull-up
- Aw ye aw farikolo yɔrɔ dɔw sen don a la: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin farikoloɲɛnajɛ in na, a nafa ka bon aw ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la lamaga bɛɛ la. O bɛna aw farikolo sabati ani ka wuli walima ka lamaga kunntanw bali, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin lamaga dɔ kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ aw yɛrɛ minɛ, ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. O bɛna a to i bɛ i farikolo baara ka ɲɛ, wa i tɛna i jigi da fanga dɔrɔn kan.
- Aw bɛ aw kɔkiliw to ka surunya: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw wuli ka bɔ u la lamaga kɛtuma na
Grip kɔfɛ Pull-up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Grip kɔfɛ Pull-up?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kɔsegin minɛcogo samali kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni samali dɛmɛnanw ye walima ni samali juguw ye walasa k’u fanga bonya dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka joginw bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Grip kɔfɛ Pull-up?
- Mixed Grip Pull-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, bolo kelen bɛ baara kɛ ni kɔfɛ grip ye ka sɔrɔ tɔ kelen bɛ baara kɛ ni laadala grip ye, o bɛ balanbaliya dɔ lawuli, i farikolo ka kan ka baara kɛ min na walasa ka o latilen.
- Weighted Reverse Grip Pull-Up: Ni aw ye girinya fara a kan ni girinya cɛsirilan walima vest ye, o bɛ dɔ fara kɔfɛ grip pull-up gɛlɛya ni a fanga kan, o bɛ gɛlɛya don aw farikolo la ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
- Bolo kelen kɔfɛ minɛcogo samali: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ tali kɛ samali kɛli la ni bolo kelen dɔrɔn ye, ka dɔ fara fanga hakɛ kan kosɛbɛ ani ka sinsin fanga kan min bɛ kɛ fan kelen fɛ.
- Reverse Grip Muscle-Up: Nin ye fɛn ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, min bɛ kɔfɛ grip pull-up ni dip fara ɲɔgɔn kan, ka bɔ samali la ka taa gɛlɛya la ji lamagacogo kelen na, ka farikolo sanfɛla bɛɛ baara.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Grip kɔfɛ Pull-up?
- Jiri minnu bɛ wuli, olu ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, barisa u fana bɛ baara kɛ ni kɔsegin minɛcogo ye ani ka farikolo kulu kelenw baara i n’a fɔ kɔfɛ minɛcogo samali, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo balansi ɲɛ ani ka joginw bali minnu bɛ kɛ ka caya kojugu.
- Bicep curls ye degeliw nafama ye ka kɛ reverse grip pull-ups kɛrɛfɛ barisa u bɛ biceps laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni muɲuli sabati nin farikolo kulu in na min nafa ka bon kosɛbɛ pull-ups kɛli la ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Grip kɔfɛ Pull-up
- Reverse grip pull-up farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Farikolo girinya samacogo fɛɛrɛw
- Bolo minɛcogo degeliw kɔsegin
- Degeli min bɛ kɛ kɔ fasaw kama
- Pull-up bεε bεε bε bεn ɲɔgɔn ma
- Reverse grip kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɔ la
- Pull-up fɛɛrɛw kɔkolo farikolo la.