Grip kɔfɛ Pull-up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Grip kɔfɛ Pull-up
Reverse Grip Pull-up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini, ni sinsin kɛrɛnkɛrɛnnen bɛ kɛ biceps kan. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw minɛ fanga, aw jɔcogo, ani aw farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛncogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu b’a laɲini ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Grip kɔfɛ Pull-up
- Ni aw bolokɔniw janyalen don kosɛbɛ, aw bɛ aw kamankunw to kɔfɛ ani ka aw disi kɔrɔta, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ fo aw dawolo ka se barajuru kan, ka aw sinsin aw kɔ fasaw digidigi kan.
- Aw bɛ jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni lamaga sanfɛ, ka aw jija aw kɔnɔbara bɛ baara la.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka taa a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw jigincogo kɔlɔsi ani aw kana jigin dɔrɔn.
- Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Grip kɔfɛ Pull-up
- Engage Your Core: A nafa ka bon ka i ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛ aw farikolo sabati ani ka aw bali ka wuli kunntan. Mɔgɔ dɔw bɛ ɲinɛ k’u kɔnɔnafili, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. O nɔ na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛ aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka i yɛrɛ sama ka taa san fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i kamankun ni kɔ jogin.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka samali kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw janya dafalen ye duguma
Grip kɔfɛ Pull-up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Grip kɔfɛ Pull-up?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kɔsegin minɛcogo samali kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ bɛnnen de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka daminɛ ni samali dɛmɛnanw ye walima ni samali juguw ye walasa ka fanga sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Grip kɔfɛ Pull-up?
- Mixed-Grip Pull-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni bolo kelen ye min bɛ kɛ ni minɛn ye min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye (bolo jukɔrɔ) ani tɔ kelen bɛ kɛ ni minɛcogo ye min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye (bolo sanfɛ), o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga ɲɛ ani ka farikolo balanbaliya balansi.
- Commando Pull-Up : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ bara minɛ ni i bolo fila bɛɛ ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma (parallel grip), o ye fɛɛrɛ ɲuman ye ka kɔ ni bolokɔni fila bɛɛ minɛ waati kelen na.
- Wide-Grip Reverse Pull-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ tali kɛ minɛni bonya la ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ i ma, o min bɛ kɛnɛma latiw laɲini ka ɲɛ.
- Bolo kelen kɔsegincogo: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara a fanga kan kosɛbɛ ani ka sinsin farikolo sanfɛla kelen-kelen bɛɛ fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Grip kɔfɛ Pull-up?
- Hammer Curl bɛ Reverse grip Pull-up dafa bawo a bɛ biceps ni brachialis barika bonya kɛrɛnkɛrɛnnenya la, farikolo minnu bɛ baara kɛ kosɛbɛ pull-up lamaga waati la, o bɛ i ka pull-up kɛcogo bɛɛ ɲɛ.
- Deadlift bɛ Reverse grip Pull-up dafa ni kɔfɛ cakɛda bɛɛ barika bonya ye, kɔ fasaw ni bolokɔniw sen bɛ o la, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka minɛ barikama ni cogoya ɲuman mara pull-up waati.
Kata kunci berkaitan dengan Grip kɔfɛ Pull-up
- Reverse grip pull-up farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Pull-up bεε bεε bε bεn ɲɔgɔn ma
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Farikolo girinya degeli kɔfɛ
- Reverse grip degeliw minnu bɛ kɛ
- Pull-up fɛɛrɛw
- Sanfɛla farikolo degeliw
- So kɔfɛ farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya samali degeliw