Gironda ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gironda ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Gironda Sternum Chin farikoloɲɛnajɛ ye fɛn ye min ɲɔgɔn tɛ, min bɛ kɛ ka fɛnw sama ka taa sanfɛ, min bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la i kɔ, i kamankunw ani i biceps farikolo yɔrɔw laɲini. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu b’a ɲini ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya. Ni aw ye Gironda Sternum Chin don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka degeliw kɛcogo caman kɛ, ka aw farikolo gɛlɛya cogo kura la, ani ka aw ka farikoloɲɛnajɛ ɲɛtaa teliya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gironda ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na, aw bɛ aw jija ka maga aw disi la ka se bara ma, aw kana maga aw dawolo la, o de y’a to a tɔgɔ dara ko ‘sternum chin’.
- Ni aw bɛ aw sama ka taa san fɛ, aw bɛ aw kunkolo biri kɔfɛ dɔɔni ka aw kɔkolo kuru walasa aw disi ka maga bara la.
- Aw bɛ a minɛ sanfɛyɔrɔ la dɔɔni walasa ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw janya pewu, ka segin farikoloɲɛnajɛ kan ni aw mago bɛ a la.
Tips untuk Melakukan Gironda ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw ye aw sinsin lamaga kan: Gironda Sternum Chin tɛ aw farikolo kɔrɔta san fɛ, nka a bɛ aw farikolo sama ka taa bara fan fɛ. Aw ka kan ka aw laɲini ka maga barajuru la ni aw disi ye, aw kana maga a la ni aw dawolo ye. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na mɔgɔ caman fɛ, o de y’a to degeliw tɔgɔ dara o la. O lamaga in ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka sinsin farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ni u janya kan.
- Aw bɛ aw farikolo yɔrɔw bila ɲɔgɔn na: A nafa ka bon kosɛbɛ aw ka aw kɔ ni aw bolokɔniw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ, aw bɛ miiri ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw sama ka jigin ani ka segin kɔ. O bɛ dɛmɛ don ka...
Gironda ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gironda ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gironda Sternum Chin farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ bɛnnen de wajibiya. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali u yɛrɛ farikolo girinya dɔrɔn, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga sɔrɔ. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima yelikɛla ŋana dɔ sɔrɔ i bolo walasa ka bilasirali ni lakana.
Apakah variasi umum bagi Gironda ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Close-Grip Pull-up ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka surunya walasa ka sinsin biceps ni kɔ cɛmancɛ fasaw kan.
- Wide-Grip Pull-up ye suguya wɛrɛ ye, bolow bɛ bila yɔrɔ jan na walasa ka latissimus dorsi ni kɔ kɛnɛma yɔrɔw laɲini.
- Weighted Pull-up ye fɛn ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, girinya wɛrɛw bɛ nɔrɔ farikolo la walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga.
- A laban na, Bolo kelen samali ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na walasa ka dɔ fara a fanga kan ani ka sinsin farikolo kulu kelen-kelen bɛɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gironda ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Gironda Sternum Chin dafa, barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de sen don a la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni biceps, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga ni muɲuli ɲɛ.
- T-Bar Row ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye bawo a tɛ kɔ fasaw dɔrɔn de laɲini, i n’a fɔ Gironda Sternum Chin, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ni sabatili ɲɛ, o bɛ se ka laban in nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Gironda ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Gironda Sternum Chin farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Sternum Chin-ups (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) (Chin-ups).
- Gironda ka kɔ barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɔ la
- Gironda Sternum Chin fɛɛrɛ ye
- Kalan ni Gironda Sternum Chin ye
- Kɔfɛla farikoloɲɛnajɛ ni farikolo girinya ye
- Gironda fɛɛrɛ min bɛ kɛ kɔ farikoloɲɛnajɛ la
- Sternum Chin samali kɛcogo