Gɛnɛgɛnɛw ka Pan Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛw ka Pan Squat
Kneeling Jump Squat ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, hamstrings, quads ani core ma, o bɛ dɛmɛ ka fanga, fanga ani teliya sabati. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka plyometric fɛn gɛlɛn dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ farikolo duguma fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ dɔrɔn bonya, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fana bonya, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu laɲini ye ka tulumafɛnw bɔli ni farikolo fanga bonya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛw ka Pan Squat
- Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw kɛ ka bɔ gɛnɛgɛnɛ na ka taa sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔgɔyalen na, ka jigin aw senw kan.
- Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔgɔyalen na, aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ ka pɛrɛn san fɛ ka kɛ panni ye.
- Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka don aw biriyɔrɔ la, ka a gosili minɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don dɔɔni.
- Ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin gɛnɛgɛnɛ kan walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.
Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛw ka Pan Squat
- Lamaga-lamagali min bɛ kɛ ni binkannikɛlan ye: Nin wale in kunba ye wuli-wuli ye ka bɔ gɛnɛgɛnɛ na ka taa jɔli la. Aw bɛ baara kɛ ni aw kɔkiliw ni aw cɛmancɛw ye walasa ka aw yɛrɛ bila sanfɛ ka taa ɲɛfɛ. Aw kana baara kɛ ni aw kɔ dugumayanfan ye walasa ka aw yɛrɛ lawuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Jiginni nɔgɔya la: Jigin nɔgɔya la ni i girinya tilalen don i senw kan cogo kelen na. O bɛna aw dɛmɛ ka aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senkɔniw tanga joginni ma. Aw kana jigin aw senkɔniw walima aw senkɔniw kan, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka basigibaliya bila mɔgɔ la ani ka joginni kɛ.
- Aw bɛ taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye Gɛnɛgɛnɛw tigɛcogo la, aw bɛ a daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka bonya. Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni fanga dafalen ye, .
Gɛnɛgɛnɛw ka Pan Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛw ka Pan Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Jump Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye wale ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, min bɛ fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw ye i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ tuma bɛɛ walima fogonfogon la ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se jiginni gɛlɛnw ma i n’a fɔ Kneeling Jump Squat. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka baara kɛ ni aw yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ye.
Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛw ka Pan Squat?
- Gɛnɛgɛnɛ kan ka pan ka taa kɛsu sɔgɔli la: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i ka jigin duguma, i tun bɛ pan kɛsu walima sennasanbara dɔ kan, ka jigin kɛsu kɔnɔ.
- Gɛnɛgɛnɛ jiginni girinyalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell walima dumbbell minɛ ka surunya i disi la k’a sɔrɔ i bɛ gɛnɛgɛnɛ panni sɔgɔli kɛ, o bɛ dɔ fara a yɛrɛ tangacogo ni fanga kan.
- Sen kelen gɛnɛgɛnɛ panni sɔgɔli: Walasa ka fɛn caman ɲɔgɔnna caman sɔrɔ, aw bɛ a ɲini ka farikoloɲɛnajɛ kɛ sen kelen kan. Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye, o kɔ aw bɛ pan ka jigin sen kelen kan ni aw bɛ aw biri.
- Gɛnɛgɛnɛ panni ka taa tuck squat la: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka pan ka bɔ gɛnɛgɛnɛ na ka taa squat la, ka sɔrɔ ka pan tuguni o yɔrɔnin bɛɛ ka taa tuck jump la, ka gɛnɛgɛnɛw lase sanfɛ ka taa disi fan fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛw ka Pan Squat?
- Box Jumps fana bɛ se ka Kneeling Jump Squats nafa bonya ni binkanni fanga ni teliya yiriwali ye, o ye fɛn kolomaw ye Gneeling Jump Squat kɛli la ka ɲɛ.
- Goblet Squat ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni Kneeling Jump Squats bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ, barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga ni squat cogoya ɲɛ, o fila bɛɛ nafa ka bon Gneeling Jump Squats kɛli la ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Gɛnɛgɛnɛw ka Pan Squat
- Barbell Gɛnɛgɛnɛw ka panni Squat
- Hips farikoloɲɛnajɛ ni Barbell
- Gɛnɛgɛnɛ kɛli ka Jump Squat farikoloɲɛnajɛ
- Barbell farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkili barikamaw sɔrɔ
- Gɛnɛgɛnɛ Jump Squat hips farikoloɲɛnajɛ
- Barbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Ka kɔkiliw barika bonya ni Kneeling Jump Squat ye
- Gɛnɛgɛnɛ Squat Jump ni Barbell
- Hip targeting Gɛnɛgɛnɛ wulilen Squat
- Barbell Gɛnɛgɛnɛ Squat Jump ka ɲɛsin kɔkiliw ma.