Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ bɛ kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ bɛ kɔrɔta
Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kuruli ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw laɲini, o bɛ fɛɛrɛ nɔgɔman dɔ di, nka a bɛ se ka kɛ ka o farikolo ninnu barika bonya ani ka farikolo dugumadanw ka se ka wuli ka bɔ u nɔ na. U nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw ma, mɔgɔkɔrɔbaw ma, walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ farikolo duguma jogin na, barisa u tɛ sɛgɛn ka tɛmɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafalen kan nka u bɛ farikoloɲɛnajɛ sabatilen di hali bi. Mɔgɔ dɔ bɛna a fɛ ka Half Knee Bends kɛ walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka taama-taama ɲɛ, ani ka balansi ɲɛ ka sɔrɔ a ma degun caman bila u kolotugudaw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ bɛ kɔrɔta
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka se a tilancɛ ɲɔgɔn ma walasa ka bɛn duguma, o de kama a tɔgɔ dara ko "gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulen".
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
- Aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin aw jɔyɔrɔ la, ka aw jija ka a gɛlɛya ka bɔ aw senkɔniw na, aw tɛ aw senkɔniw gɛlɛya. Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ caman i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.
Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ bɛ kɔrɔta
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Half Knee Bends kunba ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɔrɔsi, min bɛ kɛ ni laɲini ye. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni, ka a minɛ fo sekɔndi kelen ni aw cɛmancɛw bɛ bɛn duguma, o kɔ aw bɛ segin ka wuli dɔɔni dɔɔni. O bɛna a to aw bɛ aw farikolo yɔrɔw baara kosɛbɛ ani aw kana aw jigi da fanga kan.
- Sumaya: A nafa ka bon ka i farikolo sumaya sani farikoloɲɛnajɛ si ka kɛ, hali Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulen. O bɛ se ka nɔgɔya i n’a fɔ taama teliya walima miniti damadɔw ka panpan. Ni aw bɛ aw sumaya, o bɛ aw dɛmɛ ka aw farikolo ni aw kolotugudaw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama, wa a bɛ se ka aw dɛmɛ ka joginni bali.
- Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama i n’a fɔ
Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ bɛ kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ bɛ kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Half Knee Bends farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye ka daminɛ ni a ye barisa a bɛ dɛmɛ don farikolo dugumayanfan barika bonya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛya ni kɔkiliw. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. N’i ye daminɛbaga ye, i bɛ se k’a daminɛ ni lamagacogo fitinin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ bɛ kɔrɔta?
- Fogonfogonw: Fogonfogonw bɛ farikolo yɔrɔ kelenw baara i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulenw, nka u bɛ i kɔnɔna fana minɛ ani ka balansi ɲɛ.
- Kogo sigicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i jigi da kogo kan ani ka i yɛrɛ sɔgɔ duguma fo i gɛnɛgɛnɛw ka kɛ degere 90 ye, o kɔ i bɛ a jɔyɔrɔ minɛ.
- Goblet Squats (Goblet Squats): Nin ye sɔgɔsɔgɔninjɛ caman ye, i bɛ girinya walima kettlebell minɛ ka surunya i disi la k’a sɔrɔ i bɛ lamaga kɛ.
- Pankurunw (Jump Squats): O fɛn caman ɲɔgɔnna caman-caman in bɛ Kɛ ni sɔgɔli ye ka sɔrɔ ka pan ka Taa san fɛ ni bɔgɔbɔgɔ ye, ka segin ka jigin squat (yɔrɔ) la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ bɛ kɔrɔta?
- Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulenw dafa barisa u bɛ sen fasaw kelenw baara nka u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana gɛlɛya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulenw kɛcogo ɲɛ.
- Glute bridges fana bɛ Half Knee Bends dafa ka da a kan u sinsinnen bɛ glutes ni kɔkolow barika bonya kan, o bɛ dɛmɛ sira barikama di gɛnɛgɛnɛ ma kurukuruni lamaga waati, o la, joginni farati bɛ dɔgɔya.
Kata kunci berkaitan dengan Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ bɛ kɔrɔta
- Farikolo girinya Cardio Exercise
- Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ Kɔrɔlen farikoloɲɛnajɛ
- Gɛnɛgɛnɛw bɛ Kɔrɔta ka ɲɛsin Cardio ma
- Farikolo girinya degeliw senw kama
- Gɛnɛgɛnɛ kurulen Cardio Kalan
- Farikolo duguma Cardio Exercise
- Cardio Workout min bɛ kɛ so kɔnɔ
- No Equipment Gɛnɛgɛnɛ bɛ Kɔrɔta
- Gɛnɛgɛnɛ Kɔrɔta Farikolo girinya Degeli
- Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kurulen Cardio Exercise