Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat
Gɛnɛgɛnɛba sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka sɔgɔsɔgɔ ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw fara ɲɔgɔn kan, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ farikolo bɛɛ lajɛlen na min ɲɛsinnen bɛ fɔlɔ farikolo duguma fasaw, a kɔnɔna ani dusukun ni jolisiraw ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a farikolo duguma fanga, a ka balansi, a ka baarakɛcogo ɲuman ani a ka dusukunnakow ɲɛ. Ni aw ye Gɛnɛgɛnɛba sɔgɔli don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka teliya kan, ka dɔ fara aw dusukun tantanni kan tulumafɛnw jeni kama, ani ka fɛn dɔ kɛ min bɛ se ka fɛn caman Changer laadala sɔgɔsɔgɔninjɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat
- Aw bɛ a daminɛ ka sɔgɔsɔgɔ tuma bɛɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw ɲɛ jɔ ɲɛfɛ.
- Ni aw bɛ segin ka wuli ka taa a jɔcogo la, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la ka taa aw disi fan fɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ jigin ka segin duguma ka sɔgɔsɔgɔ wɛrɛ kɛ.
- Aw bɛ segin o lamaga kan, nin sen in na, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ni aw bɛ wuli ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la. Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen walasa ka segin hakɛ ɲininen sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat
- Gɛnɛgɛnɛw labɛncogo ɲuman: Ni aw bɛ aw biri, aw bɛ a lajɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw bɛ bɛn aw senkɔniw ma. Aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛw ka don kɔnɔna na walima ka tɛmɛ aw senkɔniw kan barisa o bɛ se ka degun kunntanw lase gɛnɛgɛnɛw ma ani ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛn lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka cogoya ni nafa tiɲɛ. Ni i bɛ i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi, i bɛ i farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
- Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw biri duguma i seko bɛɛ la ka aw senkɔniw to duguma. O b’a to i bɛ nafa bɛɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ in na. Nka, aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka taa duguma ka tɛmɛ fɛn lafiyalen kan, barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la.
Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka High Knee Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin i ka cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni farikoloɲɛnajɛ in bɛ a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se k’a sɛmɛntiya ni u ma u biri duguma walima u ma u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta sanfɛ. Ni u fanga ni u ka muɲuli bɛ ka bonya, u bɛ se ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a sɔrɔ u tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat?
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni rezisti bandi ye : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ rezisti bandi kɛ aw cɛmancɛ lamini na walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara gɛnɛgɛnɛw ni cɛya kan ka aw to gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kɛli la.
- Sen kelen gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini aw fɛ aw ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw to gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kɛli la, o bɛ dɔ fara balansi ni fanga kan min ka kan.
- Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli sanfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ karidɔn dɔ fara a kan, n’a y’a to i bɛ pan ni i bɛ wuli ka bɔ sɔgɔli la, o kɔfɛ, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ lase sanfɛ sanfɛ n’i bɛ jigin.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni furakɛli bololanɛgɛ ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka furabolo minɛ disi la ka a sɔrɔ i bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta kɛ, o bɛ dɔ fara i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔbara sirili kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat?
- Jumping Jacks : Nin degeli in bɛ Gɛnɛgɛnɛba Squats dafa ni dusukun ni jolisiraw degeliw ye minnu fana bɛ sen fasaw sen don a la, ka dɔ fara muɲuli bɛɛ kan ani ka tulumafɛnw jeni sabati.
- Glute Bridges : Glute bridges bɛ glutes ni hamstrings laɲini, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Gɛnɛgɛnɛba Squats kɛli la, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka i fanga ni i sabatili ɲɛ i farikolo duguma, ka i ka squat kɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Squat
- Farikolo girinya degeliw
- Cardio farikoloɲɛnajɛ
- Gɛnɛgɛnɛ degeliw kɛli sanfɛ
- Squat (squat) caman ɲɔgɔnna
- Degeliw minnu fanga ka bon kosɛbɛ
- Farikolo girinya squat farikoloɲɛnajɛ
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo degeliw
- Dusukun barika bonya degeliw
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta degeliw