Front Squat (Squat) min bɛ ɲɛfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Front Squat (Squat) min bɛ ɲɛfɛ
Front Squat ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ ɲɛda naani, kɔkolo ani kɔkolo ma, ka sɔrɔ ka farikolo sanfɛla fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ ani a bɛ se ka ladamu. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka Front Squats kɛ walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka core sabatili sabati, ka baarakɛcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Squat (Squat) min bɛ ɲɛfɛ
- Ni barajuru bilalen don ka ɲɛ, aw bɛ a bɔ jirisunba la ni aw ye a gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ ani ka segin kɔfɛ walasa ka bɔgɔdaga saniya, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura, aw bɛ aw jija aw kɔ ka to ka tilennen ani aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw fɛ.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, walima ni aw ka se ka a to.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ, aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka barajuru jɔyɔrɔ mara.
Tips untuk Melakukan Front Squat (Squat) min bɛ ɲɛfɛ
- **Senw bilali**: Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma ni senkɔniw bɛ u jira dɔɔni. O bɛ kɛ sababu ye ka balansi ni sabatili ɲuman sɔrɔ. Aw kana aw senw gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu walima ka u yɔrɔ janya kojugu, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw ni kɔ duguma.
- **Aw ka kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye**: Walasa aw kana jogin, a nafa ka bon aw ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin jugumanba lase mɔgɔ ma.
- **Full Range of Motion**: Aw bɛ aw jija ka jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma. O b’a to i bɛ baara kɛ sen fasa kulu bɛɛ la ani ka sɔrɔ
Front Squat (Squat) min bɛ ɲɛfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Front Squat (Squat) min bɛ ɲɛfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali. Nafa b’a la fana ni i yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira o baara in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Front Squat (Squat) min bɛ ɲɛfɛ?
- Zercher Squat: Ni nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye, i bɛ barajuru minɛ i kɔkiliw kurulen na, o bɛ i kɔnɔna wajibiya ka baara kɛ kosɛbɛ walasa ka to a jɔlen na.
- Sanfɛla sɔgɔli : Nin ɲɛfɛla sɔgɔli caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini i fɛ i ka barajuru minɛ i kun kan, o bɛ i ka balansi, i ka taamacogo ani i kɔnɔna fanga bonya.
- Single-Arm Dumbbell Front Squat: O ye ka dumbbell kelen minɛ i disi la ni i bolo kelen ye, ka i ka balansi ni i kɔnɔna fanga gɛlɛya.
- Double Kettlebell Front Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell fila minɛ i disi la, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ doni ni a fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Squat (Squat) min bɛ ɲɛfɛ?
- Sanfɛla digilenw bɛ se ka i ka Front Squat baarakɛcogo ɲɛ ni i kamankunw ni i kɔ sanfɛla barika bonya ye, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka i farikolo jɔlen mara sɔgɔsɔgɔli waati, o la i ka cogoya bɛ ɲɛ ani ka jogin bali.
- Bulgarie Split Squats fana bɛ se ka Front Squats dafa ni u bɛ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw laɲini kelen-kelen, o bɛ dɛmɛ ka fanga danfara o danfara bɛ aw sen fila ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ na ni Front Squat ye min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma ani min bɛ se ka kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Front Squat (Squat) min bɛ ɲɛfɛ
- Barbell Front Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkili barika bonya
- Front Squat ni Barbell ye
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ kɔkolo fasaw kama
- Barbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Front Squat degecogo fɛɛrɛw
- Front Squat (Front Squat) kɛcogo
- Front Squat farikoloɲɛnajɛ gafe
- Barbell Front Squat ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Front Squat hip farikoloɲɛnajɛ kɛcogo