Front Plank ni Twist ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Front Plank ni Twist ye
Front Plank with Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di i ma dɔrɔn, min tɛ i kɔnɔna barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ i ka balansi ni i ka sɛgɛsɛgɛli fana ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u kɔnɔbara ni u farikolo yɔrɔw bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ka dɔ fara farikolo bɛɛ sabatili kan, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Plank ni Twist ye
- Aw bɛ aw kɔkili to ka siri ka ɲɛ, ka aw kɔ tilennen to, ka aw farikolo kɛ tilennen ye, o kɔ aw bɛ aw kɔkili wuli dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka aw kininbolo kɔkili lase duguma.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni tigɛli jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ o lamaga kɔsegin walasa ka segin daminɛ pankurun jɔyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin a lamagacogo kan fan dɔ fɛ, ka aw farikolo yɔrɔ wuli walasa ka aw kininbolo kɔkili lase duguma.
- Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Front Plank ni Twist ye
- Engage Your Core: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ ka core in baara nin degeliw senfɛ. Fɛnɲɛnɛma min bɛ ni tigɛli ye, o ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye, o la aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw ni aw kɔkiliw siri ɲɔgɔn na lamaga bɛɛ la. O bɛna dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, ka sɔrɔ fana ka farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
- Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. I bɛ se ka hakɛ min kɛ, o tɛ, nka a bɛ segin seginkanni kelen-kelen bɛɛ jogo kan. Aw bɛ aw jija ka a tigɛli kunbɛn ani ka segin a jɔyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni. O bɛna dɔ fara waati kan
Front Plank ni Twist ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Front Plank ni Twist ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Plank ni Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Daminɛbaga bɛ se ka daminɛ ni ɲɛfɛla pankurun ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ, ka tila ka fɛn tigɛli in don a kɔnɔ dɔɔnin dɔɔnin n’u bɛ fanga ni sabatili sabati. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Front Plank ni Twist ye?
- Plank ni Gɛnɛgɛnɛ tigɛli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ a daminɛ plank cogo basigilen na, o kɔ aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye ka taa kɔkili fan dɔ fɛ, ka aw ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) don.
- Plank with Hip Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kɔkiliw tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ ka sɔrɔ ka plank jɔyɔrɔ mara, o min bɛ i ka kɔkiliw duguma ni i ka obliques laɲini.
- Plank with Reach Under Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ plank jɔyɔrɔ sanfɛ, o kɔ i bɛ se i bolo kelen ma i farikolo jukɔrɔ ka i farikolo tigɛli kɛ, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili la.
- Plank Jack ni Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ plank jack (i senw pan ka don ka bɔ) ni torso twist fara ɲɔgɔn kan, ka cardio element dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Plank ni Twist ye?
- Irisi Twists : Nin degeliw in fana bɛ twisting motion dɔ don a la min bɛ tali kɛ Front Plank ni Twist la, ka baara kɛ rectus abdominis ni transverse abdominis fila bɛɛ la walasa ka core workout bɛɛ lajɛlen kɛ.
- Kuluw jiginnikɛlaw : Nin degeliw fangama in bɛ Front Plank ni Twist dafa ni a bɛ kɛ sababu ye ka a kɔnɔna, a kɔkiliw ani a kamankunw sen don a la, ka sabatili ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Front Plank ni Twist ye
- Front Plank Twist farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Cɛsiri toni degeliw
- Plank ni twist routine ye
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Front Plank Twist farikolo girinya degeliw
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka cɛsirilan dɔgɔya
- Plank twist ka cɛsirilan cogoya
- Farikolo girinya cɛmancɛ sɔgɔli degeliw