Front Plank (Front Plank) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Front Plank (Front Plank) ye
Front Plank ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo fanga bonya, min tɛ abs dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ kɔ ni kɔkolo fana laɲini. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ a la. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka Front Plank kɛ barisa a bɛ jɔcogo ɲɛ, ka balansi sabati, ani ka kɔ ni kɔkolo joginw farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Plank (Front Plank) ye
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ aw bolokɔniw ni aw senkɔniw kan, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ aw kamankunw kɔrɔ yɛrɛ ani aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
- Aw bɛ aw farikolo to tilennen na ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senw na, aw bɛ aw jija aw kɔ ka kɛ fla ye ani aw kɔkiliw kana jigin walima ka wuli.
- Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ani ka o jɔyɔrɔ in minɛ fo ka se aw seko ma, a ka fisa aw ka aw laɲini fo sekɔndi 30 fo miniti 1.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ aw kunbɛn ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.
Tips untuk Melakukan Front Plank (Front Plank) ye
- Engage Your Core: Front Plank ye core exercise ye, o la a nafa ka bon ka aw kɔnɔbara fasaw don. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O nɔ na, aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na ani ka aw sinsin aw senkɔniw gɛlɛyali kan, i n’a fɔ aw bɛ aw labɛn ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ kɔnɔbara la.
- Aw bɛ aw kɔ ni aw kɔkolo to u yɛrɛ la: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ wuli ka taa sanfɛ walima ka aw senw lajɛ duguma. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ la. O nɔ na, aw bɛ aw ɲɛw to aw ɲɛfɛ dɔɔni duguma ani ka aw kɔ ni kɔkolo jɔ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara Grad kan
Front Plank (Front Plank) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Front Plank (Front Plank) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Plank degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni waati kunkurunninw ye, i n’a fɔ segin 10-20, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa i kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ, walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Front Plank (Front Plank) ye?
- Plank with Leg Lift: Nin version in bɛ sen kɔrɔtalen dɔ fara laadala plank kan, ka i ka balansi gɛlɛya ani ka i ka glutes (glutes) minɛ.
- Reverse Plank: Sani i ka i ɲɛsin duguma, i bɛ i ɲɛsin san fɛ, k’i yɛrɛ dɛmɛ i bolow ni i senw na.
- Plank with Arm Reach: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka se bolokɔni kelen ma waati kelen na ka bɔ i ɲɛfɛ, ka i kɔnɔna don walasa i farikolo ka sabati.
- Taama-minɛn: Nin pankurun caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni i bolow ni i senw bɔli ye kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ ka segin cɛmancɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Plank (Front Plank) ye?
- Kuluw jiginnikɛlaw bɛ Front Planks dafa ka t’a fɛ, u kɛtɔ ka cardio element dɔ fara a kan ani ka lamaga-lamagali wɛrɛw fara a kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka muɲuli ni teliya yiriwa k’a sɔrɔ u bɛ sinsin hali bi core fanga ni sabatili kan.
- Dead Bugs ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ Front Planks dafa, barisa u bɛ core fana laɲini nka u bɛ bɔ a jɔlen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka ɲɛfɛla ni kɔfɛ cakɛda fasaw balansi walasa ka core farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini koɲuman.
Kata kunci berkaitan dengan Front Plank (Front Plank) ye
- Farikolo girinya degeliw cɛmancɛ la
- Front Plank ka farikoloɲɛnajɛ
- Core barika bonya degeliw
- Cɛsiri toni degeliw
- Farikolo girinya Plank routine
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka cɛya nɔgɔya
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Front Plank walasa ka core fanga sɔrɔ
- Cɛsirilan dɔgɔyali farikoloɲɛnajɛw
- Kɔnɔbara tuluma degeliw