Front Plank (Front Plank) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Front Plank (Front Plank) ye
Front Plank ye farikolo fanga bonya farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min tɛ i kɔnɔbara fasaw dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ i kamankunw, i kɔ ani i kɔkiliw fana laɲini. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a bɛ se ka ladamu ani a ka fɛn caman ɲɔgɔnna. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ se ka jɔcogo ɲɛ, ka balansi sabati, ka kɔdimi dɔgɔya, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛjɛfanga ye farikolo fanga bɛɛ lajɛlen na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Plank (Front Plank) ye
- Aw bɛ aw kɔkiliw bila aw kamankunw kɔrɔ yɛrɛ ka aw bolokɔniw ni aw bolow kɛ ka u kɛ duguma, ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ.
- Aw bɛ aw gɛrɛntɛ ka bɔ duguma, ka aw kɔrɔta ka taa aw senkɔniw kan ani ka aw lafiɲɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kɔkiliw kan.
- Aw bɛ aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ walasa aw ka to sanfɛ ani ka aw dugumabara bali ka nɔrɔ sanfɛ. Aw bɛ aw farikolo tilennen to waati bɛɛ.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo ka se aw seko ma, ka aw laɲini fo sekɔndi 30 fo miniti kelen, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
Tips untuk Melakukan Front Plank (Front Plank) ye
- Engage Your Core: Ka i ka core don, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka ɲɛfɛla pankurun dɔ kɛ ka ɲɛ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ ka kɔnɔbara don a la, ka sɔrɔ ka kɔ walima kamankunw degun o nɔ na.
- Aw bɛ aw kɔ to a la: Aw kana aw kɔ degun ni aw bɛ a to a cogo la. Aw ɲɛ ka kan ka kɛ duguma, ani aw kun ka kan ka bɛn aw kɔ ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kunkolo kɔrɔta sanfɛ kojugu walima k’a to a ka jigin, o bɛ degun kunntan bila kɔ la.
- Ka ninakili
Front Plank (Front Plank) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Front Plank (Front Plank) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Plank degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka fanga kolomaw jɔ, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka baara kɛ ni foroko ɲuman ye walasa u kana jogin. U bɛ se ka daminɛ ni pankurun jɔyɔrɔ minɛni ye sekɔndi damadɔ kɔnɔ a waati kelen na, ka dɔ fara a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. Ni aw ye lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ degebaga ye walima ni baarakɛla dɔ ye, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka a jira ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ.
Apakah variasi umum bagi Front Plank (Front Plank) ye?
- Plank ni sen kɔrɔtalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ plank standard dɔ kɛ nka aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka sɔrɔ ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.
- Plank with Arm Reach: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka plank standard dɔ kɛ, o kɔ aw bɛ bolokɔni kelen janya ka bɔ aw ɲɛfɛ ka a minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ sani aw ka wuli ka taa bolo tɔ kelen na.
- Aw bɛ a daminɛ ni gɛnɛgɛnɛ ye ka taa a bila kɔkili la: Aw bɛ a daminɛ ni pankurun jɔyɔrɔ ye min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni a cogo kɔrɔ ye, o kɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen wuli ka taa sanfɛ ani ka tɛmɛn ka taa kɔkili fan dɔ fɛ, ka segin a daminɛ cogo la, ka sɔrɔ ka segin a kan ni gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen ye.
- Reverse Plank: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen don i ɲɛfɛ, ka i bolow bila duguma i kɔfɛ, ka sɔrɔ ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Plank (Front Plank) ye?
- Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Front Plank dafa barisa, ka fara disi, kamankunw ani senkɔniw barika bonya kan, u bɛ farikolo kolotugudaw fana sen don a la, ka Front Plank nafa bonya.
- Kɔnɔ wulu degeliw ye dafalenba ye Front Plank la bawo a sinsinnen bɛ balansi ni sabatili yiriwali kan, ka sɔrɔ fana ka kɔ duguma ni kɔnɔbara fasaw barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ plank jɔyɔrɔ sabatili la.
Kata kunci berkaitan dengan Front Plank (Front Plank) ye
- Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
- Front Plank ka delinako
- Core barika bonya degeliw
- Cɛsiri toning farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya pankurun farikoloɲɛnajɛ
- Front Plank ka abs
- Fitness exercises ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- So farikoloɲɛnajɛw cɛmancɛ la
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ kɛ ni minɛnw ye
- Front Plank walasa ka core fanga sɔrɔ