Front Chest Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani ma, nka a bɛ baara kɛ ni kɔkolow, senkɔniw ani kɔkolo fana ye, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ lajɛlen fanga bonya ani ka sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la bawo a tɛ farikolo ɲɛfɔli ni fanga dɔrɔn de bonya, nka a bɛ jɔcogo, a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani a ka baarakɛcogo ɲuman fana ɲɛ.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Chest Squat degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni barbell dɔrɔn ye walasa ka foroko sɔrɔ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ fɛn caman de wajibiya ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ farikolo sanfɛla ni a kɔnɔna na, o la a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye mɔgɔ kuraw bolo fanga degeliw la. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɛ ni farikolo cogoya ɲuman ye walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka fɛɛrɛ bɛnnenw lajɛ.