Fiɲɛ bolicogo
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Fiɲɛ bolicogo
Fiɲɛ boli ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu fanga ka bon, minnu bɛ boli ni cɛsiri caman kɛli ye waati kunkurunnin kɔnɔ, a jirala ko u bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya kan, ka farikolo fanga bonya, ani ka muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ. U bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka Fiɲɛ bolicogo don u ka delinako la walasa a ka se ka kalori jeni, ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya, ani ka teliya ni fanga ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fiɲɛ bolicogo
- Aw bɛ yɔrɔjan dɔ sugandi aw ka boli kama, i n’a fɔ mɛtɛrɛ 100. Aw bɛ jɔ daminɛyɔrɔ la, ni aw labɛnnen don, aw bɛ boli teliya la aw seko la fo ka se a labanyɔrɔ ma.
- Ni aw sera labanyɔrɔ la dɔrɔn, aw bɛ aw ka taama sumaya ka segin ka taa daminɛyɔrɔ la. O ye aw ka kɛnɛya waati ye, o bɛ a to aw dusukun tantanni bɛ dɔgɔya.
- Aw bɛ segin boli ni kɛnɛya taabolo kan siɲɛ hakɛ dɔ la, a ka c’a la, aw bɛ segin 8 ni 10 cɛ, ka kɛɲɛ ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye.
- Aw ka boli laban kɔfɛ, aw bɛ aw nɛnɛ ni boli dɔɔni dɔɔni ye walima ka taama miniti 5 ɲɔgɔn kɔnɔ walasa ka aw farikolo dɛmɛ ka kɛnɛya ani ka joginni bali.
Tips untuk Melakukan Fiɲɛ bolicogo
- Foroko ɲuman: A nafa ka bon ka cogoya ɲuman mara ni i bɛ boli. Aw bɛ aw farikolo jɔlen to, ka aw bolokɔniw pɔnpe ka bɛn aw senw ma, ka jigin aw senw bolokɔniw kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye senna-tɛgɛrɛ ye ka tɛmɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka teliya dɔgɔya ani ka joginni farati bonya. O nɔ na, i sinsin taama teliyalenw kan, minnu ka surun.
- Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Kana a daminɛ ni i ka teliya hakɛ ye. Aw bɛ a daminɛ ni teliya hakɛ danma ye ani ka dɔ fara aw ka teliya kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. O b’a to i farikolo bɛ se ka ladamu fiɲɛ bolicogo jugumanba la, wa o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali.
- Lafiɲɛbɔ bɛrɛbɛrɛ: Lafiɲɛ nafa ka bon i n’a fɔ boli yɛrɛ. Aw ye aw jija ka lafiɲɛ fo a dɔgɔyalenba la, i ka boli in ye waati min ta. O bɛ kɛ sababu ye ka kɛnɛya ani ka dɛmɛ don
Fiɲɛ bolicogo Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Fiɲɛ bolicogo?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wind Sprints farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. Fiɲɛ boli ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka a daminɛ ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana jogin. Ni aw ma baara kɛ kabini waati jan, a bɛ se ka kɛ a ka ɲi aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ min fanga ka bon.
Apakah variasi umum bagi Fiɲɛ bolicogo?
- Treadmill Sprints: Nin cogoya in bɛ se ka kɛ so kɔnɔ taamakɛlan kan, o b’a to i bɛ se ka teliya ni jiginni kɔlɔsi.
- Fartlek Sprints: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ boli teliya waatiw ni boli walima taama dɔɔnin dɔɔnin waatiw ɲagami walasa ka kɛnɛya.
- Boloci minnu bɛ kɛ cɛmancɛ la: O ye ka ɲɔgɔn falen-falen boli minnu fanga ka bon ani minnu fanga ka dɔgɔn ka segin u cogo kɔrɔ la, waati latigɛlenw kɔnɔ.
- Resistance Sprints : O bεε bεε bε Se ka Kɛ ni minɛnw ye i n’a fɔ resistance bands walima parachutes walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka fanga ni teliya yiriwa.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fiɲɛ bolicogo?
- Gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen : Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon bawo a bɛ bolicogo ɲɛ ani ka dɔ fara gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta kan, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ bolicogo ɲuman na.
- Pankurunw : Pankuruw bɛ dɛmɛ ka kɔnɔna barika bonya, o min nafa ka bon walasa ka sabatili ni balansi mara baara kɛtaw la minnu fanga ka bon i n’a fɔ Fiɲɛ boli.
Kata kunci berkaitan dengan Fiɲɛ bolicogo
- Farikolo girinya degeliw cɛmancɛ la
- Fiɲɛ Sprints farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya laɲini
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛw
- Fiɲɛ bolicogo minnu ka bon kosɛbɛ
- Sprinting degeliw bɛ kɛ cɛmancɛ la
- Cɛsirilan dɔgɔyali farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya bolicogo farikoloɲɛnajɛ
- Fiɲɛ Sprints ka cɛsirilan toning
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ni fiɲɛ bolicogo.