Filanan bololanɛgɛ parallèle grip lat pulldown
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Filanan bololanɛgɛ parallèle grip lat pulldown
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i ka latissimus dorsi, biceps ani cɛmancɛ kɔ laɲini fɔlɔ, ka i farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka i jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla barikama ni ton sɔrɔ, ka dɔ fara u ka baarakɛcogo fanga kan don o don baaraw kama, ani ka kɔkolo labɛncogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Filanan bololanɛgɛ parallèle grip lat pulldown
- Aw bɛ sigi sigilan kan, ka aw jija aw senw ka kɛ fla ye duguma ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ bɔgɔdaga jukɔrɔ. Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka bolokɔni filaninw minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma).
- Aw bɛ bolokɔniw sama ka jigin fo ka se aw disi hakɛ ma ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta. Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ u ɲɛsin duguma ani ka taa ɲɛfɛ dɔɔni.
- Aw bɛ aw minɛ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na walasa ka aw ka lat fasaw don.
- Aw bɛ bolokɔniw bila dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka a to aw bolokɔniw ka janya ka ban ani ka aw ka lat fasaw lamaga. Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Filanan bololanɛgɛ parallèle grip lat pulldown
- **Minɛ ni jɔli**: Aw bɛ bolokɔniw minɛ minnu bɛ taa ɲɔgɔn fɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kamankunw lamini walima ka aw kɔ kuru barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka aw jogin.
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ samali daminɛ ni aw kɔkiliw jiginni ye ka taa aw kɛrɛw fɛ. Aw bɛ a lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw sama ka jigin ani ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- **Finakilidacogo**: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ bolokɔniw sama ka jigin ani ka ninakili don ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Ninakilibaliya bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini walima ka ɲɛnamini bila mɔgɔ la
Filanan bololanɛgɛ parallèle grip lat pulldown Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Filanan bololanɛgɛ parallèle grip lat pulldown?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Twin handle parallel grip lat pulldown exercise kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Filanan bololanɛgɛ parallèle grip lat pulldown?
- Wide-Grip Lat Pulldown ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ baara kɛ ni minɛcogo belebele ye bara kan walasa ka i kɔkolo yɔrɔw danfaralenw don ɲɔgɔn na.
- Close-Grip Lat Pulldown ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ baara kɛ ni minɛcogo surun ye bara kan, o min bɛ duguma lats laɲini ka ɲɛ.
- Reverse-Grip Lat Pulldown ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ bara minɛ ni i bolokɔnincininw ye minnu ɲɛsinnen bɛ i ma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka biceps (biceps) don kosɛbɛ.
- V-Bar Lat Pulldown ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ baara kɛ ni bar ye min bɛ i n’a fɔ V, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka lats cɛmancɛ ni duguma yɔrɔw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Filanan bololanɛgɛ parallèle grip lat pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ farikolo yɔrɔ kelenw baara ni lat pulldown ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi. Ni aw bɛ baara kɛ ni minɛcogo wɛrɛw ye, aw bɛ se ka sinsinnan wuli ka taa aw kɔ yɔrɔw la, ka dafalen di min bɛ se ka kɛ fɛn caman ye lat pulldown la.
- Bent Over Barbell Rows: Nin wale in fana bɛ lats ni rhomboids laɲini, i n’a fɔ Twin handle parallel grip lat pulldown. Nka, a bɛ janfaw, erector spinae ani kɔfɛ deltoids fana baara, ka farikolo-ɲɛnajɛ caman di ani ka kɔkolo-la-baara kɛcogo ɲuman di.
Kata kunci berkaitan dengan Filanan bololanɛgɛ parallèle grip lat pulldown
- Kabɛl kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
- Filanan bolo lat pulldown
- Parallèle grip lat ka bɔgɔdaga
- Kɔkolo barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔ ma
- Twin bolo kɔ farikoloɲɛnajɛ
- Lat pulldown ni minɛ paralɛli
- Kabɛl lat samali degeliw
- Kɔkolo farikolo degeliw ni kabali ye
- Twin bolo kabɔri samali