Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ Lunge
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ Lunge
Forward Lunge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ ni fanga ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani ma, nka a bɛ senkɔniw, senkɔniw ani kɔri fana sen don a la, o b’a kɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo dugumayanfan barika bonya ani k’a ton dɔrɔn, nka a bɛ balansi, jɛɲɔgɔnya ani baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen fana ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ Lunge
- Aw bɛ senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to a nɔ na.
- Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw kininbolo ka bɛn duguma ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ. Aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka biri ni degere 90 ye, ka a ɲɛsin duguma ma.
- Aw bɛ a gɛrɛntɛ ni aw kininbolo sen ye ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kelenw kan ni aw kininbolo sen ye, ka aw senw ɲɔgɔn falen-falen ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye.
Tips untuk Melakukan Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ Lunge
- Aw bɛ aw jɔcogo jɔ: Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw farikolo jɔlen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛ a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ baara kɛ.
- Aw bɛ senba ta ka taa ɲɛfɛ: Aw ka sennatɛliya bonya bɛ se ka nɔ bila fogonfogon nafa la. Senna-tɛgɛrɛ min ka dɔgɔ kojugu, o bɛna degun bila aw gɛnɛgɛnɛ na ani senna-tɛgɛrɛ min ka bon kojugu, o bɛ se ka aw kɔkiliw degun. Aw bɛ aw jija ka fɛɛrɛ dɔ tigɛ min b’a to aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ ka biri ni degere 90 ɲɔgɔn ye.
- Aw bɛ aw ka taama kɛ: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ aw fogonfogonw fɛ. Ni aw taara teliya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye aw ka balansi tiɲɛ ani ka farikolo yɔrɔw minɛ pewu aw b’a ɲini ka minnu baara
Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ Lunge Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ Lunge?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Forward Lunge degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye walasa ka farikolo dugumayanfan barika bonya, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani misidenw. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka a daminɛ ni farikolo girinya fogonfogon ye sani u ka girinya wɛrɛ fara a kan.
Apakah variasi umum bagi Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ Lunge?
- Lateral Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bɔ kɛrɛ fɛ sanni ka taa ɲɛfɛ, o min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsiraw ni kɔnɔna cɛmancɛw laɲini.
- Taama-yɔrɔ : Nin ye ɲɛfɛ-fogonfogonw ye minnu bɛ tugu ɲɔgɔn na, nka sanni i ka segin kɔfɛ walasa ka daminɛ, i bɛ taama ka taa ɲɛfɛ, ka senw ɲɔgɔn falen-falen ni sen kelen-kelen bɛɛ ye.
- Curtsy Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i sen segin kɔfɛ ani ka i farikolo fan bɛɛ la, ka curtsy lamagacogo ladege, o min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolow ni kɔnɔna cɛmancɛw laɲini.
- Jumping Lunge: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ panni dɔ fara a kan n’i bɛ i senw wuli, o bɛ dɔ fara fanga kan ani ka cardio yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ Lunge?
- Senna-tɛgɛrɛw : Senna-tɛgɛrɛw fana bɛ i senw ni i kɔkiliw laɲini i n’a fɔ Forward Lunges, nka u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fɛn dɔ fara a kan, o b’a to i farikolo bɛ baara kɛ cogo wɛrɛ la ani ka i farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen fanga ni a sabatili bonya.
- Glute Bridges (Glute Bridges): Hali ni Forward Lunges bɛ i ka quads ni hamstrings de laɲini fɔlɔ, Glute Bridges bɛ dɛmɛ ka i ka glutes ni hamstrings barika bonya ka taa a fɛ ani ka u ton, o bɛ a to farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ i farikolo duguma.
Kata kunci berkaitan dengan Fɛn min bɛ taa ɲɛfɛ Lunge
- Farikolo girinya sen degeliw
- Quadriceps barika bonya farikoloɲɛnajɛw
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Minɛn tɛ minnu na, olu bɛ kɛ ni lunge exercises ye
- Forward Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛya la
- Quadriceps farikolo girinya degeliw
- So degeliw sen fasaw kama
- Ka cɛya barika bonya ni fogonfogon ye
- Farikolo girinya naani degeliw