Escalier Sanfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Escalier Sanfɛ
Stair Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ kɛnɛya nafa caman lase mɔgɔ ma i n’a fɔ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili, senw fanga bonya, ani balansi sabatili. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la minnu b’a ɲini ka farikoloɲɛnajɛ caman don u ka delinako la, ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a fɛ ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛw kan. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ se ka don don o don ɲɛnamaya kɔnɔ nɔgɔya la, a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw wajibiya, wa a bɛ se ka ladilan ka bɛn u yɛrɛ ka farikoloɲɛnajɛ kuntilenna n’a sekow ma.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Escalier Sanfɛ
- Aw bɛ wuli ka wuli jirisunba fɔlɔ kan ni aw kininbolo sen ye, aw bɛ aw jija aw sen bɛɛ bɛ jirisunba kan, wa a kana jɛngɛ a da la.
- Aw bɛ a gɛrɛntɛ ka taa ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen kɔrɔta walasa a ka fara a kan o ɛrɛzɛnsun kelen kan.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan, ka wuli ka wuli ka taa a fɛ ka wuli ɛrɛzɛnsun kan, ɛrɛzɛnsun kelen kelen.
- Ni aw sera sanfɛ, aw bɛ aw kɔ tigɛli kɛ ni hakilisigi ye ka segin ka taama ka jigin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.
Tips untuk Melakukan Escalier Sanfɛ
- **Aw bɛ baara kɛ ni aw sen bɛɛ ye:** Aw ye aw jija ka senna-tɛgɛrɛ kɛ ɛrɛzɛnsun bɛɛ kan ni aw sen bɛɛ ye, aw kana senna-tɛgɛrɛw dɔrɔn kɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ aw ka sɛgɛn walima aw ka sɔgɔsɔgɔli la.
- **Engage Your Core:** I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, engage your core nafa ka bon ni i bɛ jiginni kɛ eskala la. O bɛna dɛmɛ ka balansi mara, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- **Aw ye aw yɛrɛ tanga senw tɛmɛni ma:** Mɔgɔw bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye senw tɛmɛni ye. Hali ni a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ fɛɛrɛ ɲuman min bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan, a bɛ se ka dɔ fara joginni farati kan fana. A
Escalier Sanfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Escalier Sanfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Stair Up degeliw kɛ sisan. O ye dusukun ni jolisiraw degecogo nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka senw fanga ni u muɲuli ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a taamacogo ni a hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. Aw bɛ a lajɛ tuma bɛɛ a cogoya ɲuman ni a lakanani na walasa aw kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Escalier Sanfɛ?
- Step Up ye Stair Up suguya wɛrɛ ye, o min ye ka senna-tɛgɛrɛ kɛ plateforme kɔrɔtalen dɔ kan sen kelen-kelen.
- Ladder Climb ye Stair Up cogoya ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, a bɛ bolo ni sen fila bɛɛ fanga de wajibiya.
- Incline Walk Up ye Stair Up caman ɲɔgɔnna ye min ka nɔgɔn, a bɛnnen don daminɛbagaw ma walima minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ka dɔgɔn.
- Spiral Staircase Up bɛ fɛn dɔ fara Stair Up kan, o bɛ kɛ ni lamini ye n’i bɛ wuli.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Escalier Sanfɛ?
- Senna-tɛgɛrɛ-aerobic : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ Stair Up dafa barisa a bɛ senna-tɛgɛrɛ fana kɛ sanfɛ ni duguma, o bɛ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, ka farikolo fanga dɔgɔya, ani ka balansi ɲɛ, i n’a fɔ Stair Up degeliw.
- Misi lamɔli : Misi lamɔli nafa ka bon bawo a bɛ sinsin senw duguma fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la misidenw, minnu bɛ kɛ kosɛbɛ Stair Up degeliw la, o la, senw bɛɛ fanga ni u sabatili bɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Escalier Sanfɛ
- Farikolo girinya eskala degeliw
- Quadriceps escalier farikoloɲɛnajɛw
- Thigh toning eskala degeliw
- Farikolo girinya jiginni degeliw
- Eskalanin jiginni walasa ka senw fanga sɔrɔ
- Eskalanin farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛya ma
- Quadriceps barika bonya eskala kɛcogo
- Farikolo girinya degeliw walasa ka cɛya toni
- Escalier up degeliw ka kɛ quads ye
- Eskalanin jiginniw sen fasaw kama