Push-Up (push-Up) min bɛ sanfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Push-Up (push-Up) min bɛ sanfɛ
Elevated Push-Up ye sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ, min bɛ disi, kamankun, sen saba ani farikolo yɔrɔw laɲini, ka fanga ni muɲuli sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔn bɛ u bolo kaban, wa u b’a fɛ ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. Mɔgɔ dɔ bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’a fanga gɛlɛya, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikolo bɛɛ sabatili sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-Up (push-Up) min bɛ sanfɛ
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta aw kɔfɛ, ka aw senkɔniw da duguma, walasa aw farikolo ka kɛ tilennen ye k’a ta aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa yɔrɔ kɔrɔtalen fan fɛ ni aw ye aw kɔkiliw kuru fo aw disi ka surunya ka maga yɔrɔ la.
- Aw bɛ aw farikolo kɔsegin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Push-Up (push-Up) min bɛ sanfɛ
- **Maintain Core Stability**: Aw bɛ aw ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka a cogoya ɲuman mara ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana. Misali min ka kan ka kɛ: Aw kana a to aw kɔkiliw ka sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔ kuru farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma jogin.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka surunya ka maga sigilan na. Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. Aw bɛ aw jija ka nin lamaga in kɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi walasa aw kana jogin ani ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ. Misali min ka kan ka kɛ: Aw kana aw farikolo jigin joona walima ka panpan
Push-Up (push-Up) min bɛ sanfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Push-Up (push-Up) min bɛ sanfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-up kɔrɔtalenw kɛ. Nin degeli in ye tiɲɛ na fɛn dɔ sɛmɛntiyalen ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin push-up standard ma, wa a ka c’a la, a bɛ fɔ daminɛbagaw ma bawo a tɛ sɛgɛn kosɛbɛ. Puse kɔrɔtalen na, i tɛgɛw bɛ bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara nɔ na duguma, o bɛ dɔ bɔ i farikolo girinya hakɛ la i ka kan ka min kɔrɔta, o bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, kɔrɔta hakɛ bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni dɔɔni fo ka se ka wulicogo jɔnjɔnw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Push-Up (push-Up) min bɛ sanfɛ?
- Diamant Push-Up ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i bolow fara ɲɔgɔn kan ka kɛ diamant cogoya ye, ka i ka triceps caman laɲini.
- Wide Grip Push-Up ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, ka sinsin i disi fasaw kan.
- Yɛlɛma wɛrɛ ye Spiderman Push-Up ye, i bɛ na n’i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la rep kelen-kelen bɛɛ senfɛ, k’i ka core (kɔnɔna) Dòn.
- A laban na, Bolo kelen Push-Up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ ani k’i kɔnɔnafili kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-Up (push-Up) min bɛ sanfɛ?
- Incline Bench Press bɛ Elevated Push-Up dafa ni a bɛ a sinsin fana disi sanfɛla ni a kamankunw kan, nka a bɛ girinyaw de wajibiya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni farikolo fanga bonya ka ɲɛ.
- Dumbbell Fly ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo a bɛ disi fasaw bɔ ɲɔgɔn na, olu fana laɲinilen don Elevated Push-Up kɔnɔ, wa a bɛ dɛmɛ ka farikolo ɲɛfɔli ni fanga bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Push-Up (push-Up) min bɛ sanfɛ
- Push-Up farikoloɲɛnajɛ kɔrɔtalen
- Farikolo girinya disi degeliw
- Push-Up kɔrɔtalen disi kama
- Push-Up bεε bεε bε bεn ɲɔgɔn ma
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw disi kama
- Push-Up degeliw kɛli so kɔnɔ
- Puse-up fɛɛrɛ kɔrɔlenw
- Farikolo sanfɛla fanga degeliw
- Farikolo girinya disi barika bonya.