Kɔnɔ-ka-Gɛnɛgɛnɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔnɔ-ka-Gɛnɛgɛnɛ
Kɔnɔbara-ni-Gɛnɛgɛnɛ degeliw ye farikolo girinya lamagacogo ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ a kɔnɔna laɲini ani k’a barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara ni kɔnɔbara basigilenw, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔ ɲɛnamaw la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw b’a fɛ ka kɔkili ni gɛnɛgɛnɛ degeliw don u ka delinako la walasa a ka se ka fanga kolomaw bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛli la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔ-ka-Gɛnɛgɛnɛ
- Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don a la ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka sɔrɔ ka aw kininbolo kɔkili lase a kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma o waati kelen na, k’a ɲini ka maga u la ɲɔgɔn fɛ.
- Aw bɛ segin daminɛyɔrɔ la ka segin o lamaga kelen kan fan dɔ fɛ, nin sen in na aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na ni aw kininbolo kɔkili ye a fan fɛ.
- Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye seginkanni hakɛ ɲininen walima waati janya fɛ.
- Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔ tilennen to ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Kɔnɔ-ka-Gɛnɛgɛnɛ
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni kɔkili ni gɛnɛgɛnɛ ye, a nafa ka bon ka lamaga dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi. Ni i kɔrɔtɔlen don ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ walima aw kunkolo sama ka taa san fɛ ni aw bolow ye, nka aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka aw sanfɛla kɔrɔta.
- Labɛncogo ɲuman: Aw bɛ aw jija ka maga aw kininbolo kɔkili la ka se aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma ani a kɔfɛ. Nka, a nafa ka bon aw k’aw hakili to a la ko laɲini tɛ ka maga kɔkili ni gɛnɛgɛnɛ na ɲɔgɔn fɛ, nka a bɛ kɛ ka farikolo yɔrɔ wuli ka farikolo yɔrɔw baara.
- Ninakilicogo: Ninakili ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ yɔrɔ koloma ye. Aw bɛ fiɲɛ sama i n’a fɔ
Kɔnɔ-ka-Gɛnɛgɛnɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔ-ka-Gɛnɛgɛnɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow-To-Knee degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye ka ɲɛsin kɔnɔbara ma, ka ɲɛsin abs ni obliques ma. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ a daminɛ ni aw dalen ye aw kɔ kan yoga-minɛn kan. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta walasa u ka kɛ aw farikolo kɛrɛw la ni aw bolokɔniw digilen don duguma. 2. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka u sama ka don aw disi la ni aw bolo fila ye. 3. Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kunkolo, aw kɔ ni aw kamankunw kɔrɔta duguma ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma. Aw bɛ aw kinibolo sen kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma ka ɲɛ. 4. Fiɲɛ bɔli nata la, aw bɛ kɛrɛw wuli, ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma ani ka aw kininbolo sen janya. 5. Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye fo ka se segin 10 ma fan kelen-kelen bɛɛ la. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw kɔ duguma digi duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ ani ka aw kɔkili sama ka taa aw kɔkolo la. Ni aw ye degun dɔ ye aw kɔ la, .
Apakah variasi umum bagi Kɔnɔ-ka-Gɛnɛgɛnɛ?
- Sigilen kɔkili-ka-gɛnɛgɛnɛ: A bɛ kɛ k’i sigilen to sigilan kan, nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka na n’i kɔkili ye gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, o bɛ i n’a fɔ nɛgɛso sɔgɔli nka i sigilen bɛ cogo min na.
- Plank Elbow-To-Gnee: Ni aw bɛ plank jɔyɔrɔba la, aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye kɔkili la fan kelen fɛ, ka ɲɔgɔn falen-falen kɛ fan fila ni ɲɔgɔn cɛ.
- Da i kɔkili la ka se gɛnɛgɛnɛ ma: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan ka i bolow bila i kun kɔfɛ ani ka i kɔkili lase gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, o bɛ tali kɛ laadala bisikili sɔgɔli la.
- Kɔnɔbara kɔsegin ka taa gɛnɛgɛnɛ na: Nin ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ daminɛ i sigilen na, ka i biri kɔfɛ, ka i senw kɔrɔta ka bɔ duguma ani ka na ni i kɔkili ye ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka i dugumabaraw minɛ kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔ-ka-Gɛnɛgɛnɛ?
- Kuluw jiginnikɛlaw : i n’a fɔ kɔkili-ni-nɛgɛso, kulu jiginni bɛ kɛ ni farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ-yɛrɛyɛrɛ ye min bɛ ABS sanfɛla ni duguma fila bɛɛ baara, ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya ni teliya fana ɲɛ, o b’a kɛ degeliw ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa kosɛbɛ.
- Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw bɛ kɔkili ni gɛnɛgɛnɛ degeliw dafa ni u bɛ u kɔnɔna barika bonya, ka u jɔcogo ni u balansi ɲɛ, ani ka kɔnɔbara fasaw muɲuli bonya, o bɛɛ ye fɛnba ye walasa ka kɔkili ni gɛnɛgɛnɛ degeliw kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔnɔ-ka-Gɛnɛgɛnɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ na farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya cɛsirilanw
- Kɔnɔbara ni gɛnɛgɛnɛ degeliw
- Cɛsirilan dɔgɔyali farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya degeliw for core
- Kɔnɔbara ni gɛnɛgɛnɛ lamagacogo
- Fitness routine ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Farikolo girinya core barika bonya degeliw