Kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ
Kɔkiliw sɔgɔli ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, kamankunw ani disi ma, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu laɲini ye k’u farikolo sanfɛla fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ seko ma. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka kɔkiliw sɔgɔli don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo fanga bonya, ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan don o don baaraw kama.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Aw bɛ aw farikolo bila ɲɛfɛ dɔrɔn fo aw kɔ ka sigilan walima sigilan da saniya.
- Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se u kɔkili ma ani ka u turu ka ɲɛ duguma, aw bɛ aw kɔkiliw biri walasa ka aw farikolo jigin ka taa duguma.
- Ni aw kɔkiliw bɛ degere 90 ɲɔgɔn na, aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw kɔkiliw tilennen to, aw bɛ aw jija ka aw farikolo gɛrɛ sigilan na.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma fo aw kɔkiliw ka kɛ degere 90 ye. Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn. Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɔrɔtɔ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginni farati lase mɔgɔ ma.
- Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Ni aw bɛ jisuma kɛ, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw don walasa ka balansi ni sabatili mara. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumayanfan tanga degun ma.
- Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ ɲɔgɔn na: Misali min ka teli ka kɛ, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga o ma, o ye ka aw kɔkiliw tasuma bɔ. Aw bɛ u gɛrɛ aw farikolo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw de laɲini ani ka aw yɛrɛ tanga kamankunw degun kunntanw ma.
- Aw hakili to aw kamankunw na:
Kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni fɛɛrɛ caman sɛmɛntiyalen ye walima ka dɛmɛ kɛ fo ka se u fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma ani a bɛ baara kɛ fana kamankunw ni disi la. A nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ni daminɛbagaw y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se k’a daminɛ ni sigilan dips ye walima ni dips assistée masin ye ka sɔrɔ ka taa kɔkili dips kan minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ?
- Parallel Bar Elbow Dips: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni parallel bars walima dip bars ye, ka aw farikolo jigin fo aw bolokɔniw ka kɛ degere 90 ye ka sɔrɔ ka segin ka wuli.
- Ring Elbow Dips: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛw de wajibiya, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka kɔnɔnafili kosɛbɛ.
- Kɔnɔnatumu girinyalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ girinya fara aw farikolo kan ni girinya cɛsirilan ye walima ni girinya cɛsirilan ye walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Single Arm Elbow Dips: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni dip kɛli ye ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ ani ka core (kɔnɔna) minɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ?
- Tricep Kickbacks : Olu bɛ triceps laɲini k’a ɲɛsin a ma, i n’a fɔ kɔkiliw jigincogo, wa u bɛ dɛmɛ ka farikolo kulu in faranfasi ka taa a fɛ ani k’a barika bonya, o bɛ dɔ fara dips nafa kan.
- Plankiw : Hali n’a y’a sɔrɔ nin ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye fɔlɔ, a bɛ bolokɔni ni kamankun fasaw fana sen don a la, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ fanga ni sabatili dafa min bɛ sɔrɔ kɔkiliw su ji la.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Elbow dips farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya sabatili farikoloɲɛnajɛ
- Bolo sanfɛla barika bonya degeliw
- Tricep dips ni farikolo girinya ye
- Kɔkiliw bɛ jigin walasa ka bolokɔniw toni
- Farikolo girinya degeliw kɛli bolokɔniw sanfɛla la
- Ka triceps barika bonya ni kɔkiliw sɔgɔli ye
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka ɲɛsin triceps ma
- Elbow dips farikoloɲɛnajɛ fɛɛrɛ
- Farikolo girinya kɔkiliw sɔgɔli bolo fasaw kama