Dɛmɛnbaga Pull up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dɛmɛnbaga Pull up
Assisted Pull-up ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɔ, kamankun ani bolokɔni fasaw laɲini, ka fanga ni muɲuli nafa di. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw bolo minnu bɛ baara kɛ walasa ka samali kɛ ni dɛmɛ tɛ, ka fara farikoloɲɛnajɛla ŋanaw kan minnu b’a fɛ ka dɔ fara u ka samali seginni kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi barisa a bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla fanga bonya la, ka farikolo fanga bonya, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dɛmɛnbaga Pull up
- Aw bɛ aw jɔ masin ka plateforme kan ka aw minɛ bolokɔniw la minnu bɛ sama ka taa sanfɛ, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma, ka aw bolow to u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan dɔɔni.
- Aw bɛ bɔ plateforme kan, ka a to girinya dɛmɛnan ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta san fɛ ani ka aw farikolo lamaga, ka aw jija aw bolokɔniw janyalen don kosɛbɛ nka u ma datugu.
- Aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni aw ye aw kɔkiliw sama ka jigin ka taa aw kɛrɛw fɛ fo aw dawolo ka kɛ kelen ye ni barajuru ye walima a sanfɛ, ka aw kɔnɔna siri ka ɲɛ ani ka aw farikolo tilennen to lamaga bɛɛ la.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin ka taa a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ sani aw ka segin farikoloɲɛnajɛ kan.
Tips untuk Melakukan Dɛmɛnbaga Pull up
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ka aw yɛrɛ jigin o cogo kelen na. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ farikolojɔli ni fanga bonya fana caya.
- **Engage the Right Muscles**: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni aw kɔ, aw kamankun ani aw bolokɔniw ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ, aw kana baara kɛ ni aw bolokɔniw dɔrɔn ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da biceps kan kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la.
- **Aw bɛ baara kɛ ni dɛmɛ bɛnnen ye**: Ni aw bɛ baara kɛ ni dɛmɛnan ye min bɛ sama ka taa sanfɛ, aw ye aw jija ka a girinya hakɛ bila hakɛ bɛnnen na. A ka kan ka girinya
Dɛmɛnbaga Pull up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dɛmɛnbaga Pull up?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Pull-Up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin degeli in dabɔra ka fanga sabati ani ka mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ dɛmɛ u ka taa ɲɛ ka ɲɛsin samali kɛli ma tuma bɛɛ. Assisted Pull-Ups bɛ se ka kɛ ni masin ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, ni resistance band ye, walima hali ni farikoloɲɛnajɛ jɛɲɔgɔn dɔ ka dɛmɛ ye. A nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Dɛmɛnbaga Pull up?
- Inverted Row Pull-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i b’i yɛrɛ sama ka se bara dɔ ma min bilalen bɛ cɛsirilan janya la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ laadala samali la.
- Jumping Pull-Up: O ye ka pan ka bɔ duguma walasa ka fanga di i yɛrɛ ma, ka dɛmɛ don ka i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ka taa bara la.
- Negative Pull-Up: O bɛ sinsin pull-up jigincogo kan. Aw bɛ a daminɛ sanfɛyɔrɔ la ka aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni kuntigiya sabati.
- Isometric Pull-Up : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw yɛrɛ minɛ pull-up sanfɛyɔrɔ la ka mɛn, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw fanga ni aw ka muɲuli ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dɛmɛnbaga Pull up?
- Inverted Rows : Nin degeli in bɛ kɔ ni biceps fana baara, i n’a fɔ dɛmɛni pull ups, nka a bɛ fara a kan ka core (kɔnɔna) minɛ ani ka farikolo balansi ɲɛ, o la, a bɛ i ka pull up kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Bicep Curls : Hali ni a bɛ biceps de laɲini fɔlɔ, nin degeli in bɛ farikolo sanfɛla ni minɛ fanga barika bonya cogo la min tɛ ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka dɛmɛ don ka sama ka taa sanfɛ cogo ɲuman na.
Kata kunci berkaitan dengan Dɛmɛnbaga Pull up
- Leverage Machine kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
- Assisted Pull Up Workout ka baara kɛ
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Masini min bɛ dɛmɛ sɔrɔ Chin Up
- Gym minɛnw ka ɲɛsin kɔ ma
- Leverage dɛmɛni Pull Ups
- Masina dɛmɛni kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Pull Up dɛmɛni degeliw
- Kɔkolo farikolo jɔli degeliw
- Sanfɛ Farikolo Leverage Machine Exercise