Dumbbell Zottman Kurulen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Zottman Kurulen
Dumbbell Zottman Curl ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ bolokɔniw ni bolokɔniw fila bɛɛ laɲini, ka bolokɔni sanfɛla yiriwali bɛɛ lajɛlen di. Nin farikoloɲɛnajɛ in min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, o bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, n’a laɲini ye k’u bolo fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Dumbbell Zottman Curl donna i ka delinako la, o bɛ se ka i minɛ fanga bonya kosɛbɛ, ka i bolokɔni bonya bonya, ka dɔ fara i ka baara kɛcogo ɲuman kan farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Zottman Kurulen
- Aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, ka ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Sisan, sanni aw ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw bolokɔniw wuli fo aw bolokɔniw ka ɲɛsin duguma. Aw bɛ ninakili bɔ ka sɔrɔ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka mansinw lasegin duguma ni lamaga ye min bɛ kɛ ni sɛrɛkili tilancɛ ye.
- Aw bɛ to ka girinyaw jigin fo ka se jate saba ma fo aw bolokɔniw ka janya pewu ani aw ka biceps ka wuli ka dafa. Aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka segin u daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama.
- Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ latigɛlen na.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Zottman Kurulen
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansin minɛ ni minɛn ye min ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu. Aw bolokɔniw ka kan ka kɛ san fɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ na, wa u ka kan ka wuli ka u ɲɛsin duguma kurukuru sanfɛ. Ni aw ma bolokɔniw wuli walima ka girinyaw minɛ ka ɲɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw janyalen ye ka ɲɛ ani ka girinyaw kuru fo ka se
Dumbbell Zottman Kurulen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Zottman Kurulen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Zottman Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon u ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u ka se ka u cogoya ɲuman mara ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka waati ta walasa ka fɛɛrɛ ɲuman dege, wa u bɛ se k’a fɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛ jɛɲɔgɔn min bɛ se kosɛbɛ, o k’a kɔlɔsi a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Zottman Kurulen?
- Seated Zottman Curl : Nin cogoya in bɛ kɛ k’a sɔrɔ i sigilen bɛ sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka biceps ni bolokɔniw bɔ ɲɔgɔn na ni fanga baara seko dɔgɔyali ye.
- Hammer Zottman Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells minɛ ni grip neutre ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma) lamaga bɛɛ la, o bɛ sinsin brachialis ni brachioradialis farikolow kan.
- Waajulikɛla Zottman Curl: Nin bɔko in bɛ kɛ waajulikɛla ka sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka biceps ni bolokɔniw bɔ ɲɔgɔn na ka taa a fɛ ni bolokɔniw sanfɛla sabatili ye.
- Concentration Zottman Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i sigi ni i kɔkili bɛ lafiɲɛ i kɔnɔna na, o bɛ bicep isolation hakɛ caman di ani ka dan sigi farikolo filananw tali la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Zottman Kurulen?
- Tricep Dips : Ni Zottman curls bɛ biceps ni bolokɔniw baara, tricep dips bɛ farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn laɲini - triceps. O bɛ dɛmɛ ka yiriwali dafalen sɔrɔ ani ka farikolo balanbaliya bali.
- Reverse Barbell Curls : Nin degeli in, i n’a fɔ Zottman curl, a bɛ biceps ni bolokɔni ɲɛfɛla farikolo fila bɛɛ laɲini nka a bɛ baara kɛ ni barbell ye dumbbell nɔ na, o bɛ se ka farikolo tanga suguya wɛrɛ di ani ka minɛ fanga bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Zottman Kurulen
- Zottman Curl ka farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell Zottman Curl ka ɲɛsin biceps ma
- Bolo sanfɛla degeliw ni dumbbells ye
- Biceps barika bonya ni Zottman Curl ye
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw kɛli bolokɔniw sanfɛla la
- Bicep laɲini degeliw
- Zottman Curl ka fɛɛrɛ
- Zottman Curl kɛcogo
- Dumbbell degeliw kɛli bolokɔniw farikolo la
- Zottman Curl ka bolo fanga sɔrɔ