Dumbbell Tilennen Row
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Tilennen Row
Dumbbell Upright Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, ka sɔrɔ ka biceps ni trapezius farikolo fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo ɲɛfɔli sabati. Ni aw ye Dumbbell Upright Rows don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikolo muɲuli sabati, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lamini ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Tilennen Row
- Aw bɛ dumɛriw gɛrɛ aw fari la ni aw bɛ u kɔrɔta ka taa aw dawolo fan fɛ, aw kɔkiliw bɛ sira ɲɛminɛ ka bɔ kɛrɛ fɛ.
- Aw bɛ to ka mansinw kɔrɔta fo u ka surunya ka maga aw dawolo la, aw bɛ aw jija aw kamankunw ni aw bolokɔniw sanfɛla bɛ bɛn duguma.
- Aw bɛ jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka u lamagacogo kɔlɔsi. Aw bɛ segin o degeliw kan siɲɛ caman i n’a fɔ a fɔra cogo min na.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Tilennen Row
- A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila kɔ la. Ani fana, a lamaga ka kan ka jɔ - aw bɛ girinyaw sama ka ɲɛ fo ka se aw disi ma, ka u gɛrɛ aw fari la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka girinyaw sama ka taa aw fan fɛ ni kurukuru ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kamankun ni bolokɔniw jogin.
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw kana girinyaw wuli sanfɛ ni duguma. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ fana ni a bɛ i farikolo yɔrɔw to u ka gɛlɛya kɔnɔ waati jan kɔnɔ.
- Coude Position: Bamako, Mali.
Dumbbell Tilennen Row Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Tilennen Row?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Upright Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin u cogoya ɲuman marali kan walasa ka u yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw kɔlɔsi walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u farikolo ka se ka ladamu ani ka u yɛrɛ tanga degun ma.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Tilennen Row?
- Wide-Grip Dumbbell Upright Row bɛ i ka deltoids laɲini kosɛbɛ, i n’a fɔ i bɛ dumbbell minɛ ni grip ye min ka bon ka tɛmɛ standard version kan.
- Dumbbell Upright Row ni Squat bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni jɛgɛ jɔlen fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ di.
- Alternating Dumbbell Upright Row bɛ kɛ ni dumbbell kelen kɔrɔta ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka jɛɲɔgɔnya ni balansi ɲɛ.
- Dumbbell Upright Row with External Rotation bɛ dɛmɛ ka aw ka rotator cuff farikolow don ɲɔgɔn na, ka dɔ fara aw kamankun sabatili kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Tilennen Row?
- Barbell Shrugs: Nin degeli in bɛ Dumbbell Upright Row dafa ni a bɛ sinsin trapezius farikolo yɔrɔw kan, olu fana bɛ baara kɛ jirisun jɔlen na, o la, farikolo sanfɛla bɛ kɛ cogo bɛnnen na.
- Dumbbell Bicep Curls (Dumbbell Bicep Curls): U bɛ Dumbbell Upright Row dafa ni baara kɛli ye biceps kan, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ jirisunw jɔlenw na, o la, u bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛw bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ ani ka bolokɔniw labɛn ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Tilennen Row
- Dumbbell kamankunw ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeli min bɛ kɛ ni jiribolo tilennen ye
- Dumbbell Row ka ɲɛsin Sɔgɔsɔgɔninjɛ ma
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Hammers Upright Row Tekniki
- Dumbbell Upright Row kɛcogo
- Dumbbell Exercices ka ɲɛsin kamankunw ma
- Dumbbell Row jɔlen farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell Tilennen kamankun jiginni
- Sanfɛ Farikolo Dumbbell Workout