Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Tilennen Row

Dumbbell Tilennen Row

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaDeltoid Lateral
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Tilennen Row

Dumbbell Upright Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, nka a bɛ biceps ni trapezius farikolo fana baara. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini ka sanfɛla fanga ni jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka kamankunw lamagacogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Tilennen Row

  • Aw bɛ dumɛriw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ u kɔrɔta ka taa aw dawolo fan fɛ ka aw ɲɛminɛ ni aw kɔkiliw ye ani ka aw farikolo to a cogo la. Aw bɛ taa a fɛ ka a kɔrɔta fo dumbbells ka surunya ka bɛn aw dawolo ma.
  • Aw bɛ aw jɔ seginkanni kɔnɔ lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma.
  • Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw jigin farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana aw kɔ degun.
  • Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka sɔrɔ ka a cogo bɛnnen mara.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Tilennen Row

  • **Jiginni ɲuman**: Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw kamankunw biri, barisa o fili minnu bɛ kɛ tuma caman na, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
  • **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ dumɛriw kɔrɔta ka se aw disi ma, ka taa ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw ye ani ka girinyaw to aw fari la ka surunya. Aw bɛ aw jija ka girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin cogo la min bɛ aw kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun.
  • **Kɔnɔbara jɔcogo**: Aw kɔkiliw ka kan ka kɔrɔta tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan jirisun jɔlen waati. Ni aw bolokɔniw ka bon, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na.
  • **Finakilidacogo

Dumbbell Tilennen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Tilennen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Upright Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn walasa ka joginni bali. Sɛbɛncogo ɲuman fana nafa ka bon kosɛbɛ, o la nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Tilennen Row?

  • Wide-Grip Dumbbell Upright Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni grip ye min ka bon, aw bɛ se ka farikolo yɔrɔw laɲini ani ka dɔ fara aw lamagacogo kan farikoloɲɛnajɛ la.
  • Dumbbell Upright Row with Squat: Ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ fara jirisun jɔlen kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo duguma yɔrɔ minɛ ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga bɛɛ kan.
  • Dumbell Alternating Upright Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ dumbbell kelen kɔrɔta a waati kelen na cogo la min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara sabatili ni balansi kan min ka kan ka kɛ farikoloɲɛnajɛ la.
  • High Pull Dumbbell Upright Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells sama fo ka se i kamankun janya ma, ka sɔrɔ ka kɔkiliw janya ka bɔ kɛrɛw la, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔ sanfɛla ni kamankun fasaw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Tilennen Row?

  • Dumbbell Lateral Raise (Dumbbell Lateral Raise): Nin wale in bɛ deltoids fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la deltoids kɛrɛfɛ walima kɛrɛfɛ, olu fana bɛ kɛ jirisun tilennen na. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, aw bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka joginni bali jirisun jɔlen na.
  • Barbell Shrugs: Nin degeli in bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la trapezius farikolow laɲini minnu sen bɛ kosɛbɛ jɛgɛ jɔlen na. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, o bɛ se ka aw ka jirisun jɔlen cogoya ɲɛ ani ka dɔ fara aw bɛ se ka girinya hakɛ min kɔrɔta.

Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Tilennen Row

  • Dumbbell Upright Row ka farikoloɲɛnajɛ
  • Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
  • Dumbbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kamankunw ma
  • Sanfɛla farikolo dege ni dumbbells ye
  • Dumbbell Upright Row fɛɛrɛ
  • Dumbbell Upright Row kɛcogo
  • Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛw so kɔnɔ
  • Dumbbell Upright Row kalansen
  • Kamankun fasaw ɲɛnabɔli ni dumbbells ye
  • Dumbbell Upright Row ka ɲɛsin kamankun ɲɛfɔli ma