Dumbbell Tilalen Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Tilalen Squat
Dumbbell Split Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkolow ma, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka balansi ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la minnu b’a ɲini ka fanga ni sabatili sabati ka se farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u ka baara kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo bonya ni a toni dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ farikolo sigicogo ɲuman fana sabati ani ka joginni farati dɔgɔya ni kolotugudaw kɛnɛya sabatili ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Tilalen Squat
- Aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ni sen kelen ye, ka aw jija aw senw bɛ wuli ka wuli ani ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kɔkolo ma.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon ye, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ biri fo ka se degere 90 ɲɔgɔn ma, ka aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ to aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka wuli duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw ɲɛfɛla senkɔni gɛlɛya walasa ka segin ka jɔ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw girinya to a cogo kelen na, aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ.
- Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ senw wuli ka seginkanni hakɛ kelen kɛ.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Tilalen Squat
- **Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma ani ka sinsinnan bɔ i farikolo duguma. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta lamaga bɛɛ la.
- **Hali girinya tilatilali**: Aw ye aw jija aw kana aw girinya bɛɛ da aw ɲɛfɛ sen kan. A girinya ka kan ka tila sen fila ni ɲɔgɔn cɛ cogo kelen na. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw bɛɛ minɛ minnu ka kan ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka jigin joona. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o fila bɛɛ
Dumbbell Tilalen Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Tilalen Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Split Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye fo aw ka se ka a kɛcogo ni a kɛcogo dɔn walasa ka aw yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima dɔnnikɛla dɔ bila k’i ka sɛbɛnfura kɔlɔsi n’i bɛ ka baara daminɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ farikolo dugumayanfan laɲini na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Tilalen Squat?
- Goblet Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ dumbbell kelen minɛ ka jɔ ni a dakun kelen ye ni i bolo fila ye i disi la, o bɛ dɛmɛ ka balansi ɲɛ ani ka i kɔnɔna don.
- Deficit Split Squat : O ye ka jɔ yɔrɔ kɔrɔtalen na ni sen ɲɛfɛla ye, ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman kan ani ka kɔkiliw ni senkɔniw laɲini kosɛbɛ.
- Lateral Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bɔ ka taa kɛrɛ fɛ sanni i ka segin kɔfɛ, o min bɛ cɛmancɛ ni kɛnɛma cɛmancɛw laɲini ka fara quads ni glutes kan.
- Sanfɛla sɔgɔli : Yan, i bɛ dumbbell minɛ sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔli tilalen kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i kɔnɔna ni i kamankun sabatili la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Tilalen Squat?
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen : Ninnu ye sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, wa u bɛ balansi ni sabatili fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ gɛlɛya don i farikolo duguma fasaw la ka taa a fɛ ani ka i ka jɛɲɔgɔnya ni balansi sabati.
- Goblet Squats (Goblet Squats): Nin degeliw in bɛ kɛ fana ka ɲɛsin quads, glutes ani hamstrings ma, wa ni a ye girinya minɛ ka surunya disi la, a bɛ dɔ fara a kan ka farikolo kɔnɔna ni sanfɛla sen don a la, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɛ ka ɲɛ, min bɛ kɛ ka dɔ fara farikolo duguma-yɔrɔ kan dumbbell split squat kan .
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Tilalen Squat
- Dumbbell Split Squat farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Dumbbell degeliw kɛli senw na
- Split Squat ni Dumbbell ye
- Farikolo duguma Dumbbell farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell Split Squat fɛɛrɛ ye
- Dumbbell Split Squat kɛcogo
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin Quadriceps ma
- Cɛsirilan jɔli degeliw ni Dumbbells ye.