Dumbbell Taama Lunges
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Taama Lunges
Dumbbell Walking Lunges ye fanga-degeli ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ glutes, quads, hamstrings ani core, ka farikolo duguma fanga bonya ani ka balansi ɲɛ. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo dumbbells girinya bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ seko ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo ɲɛ, ka farikolo sigicogo ɲɛ, ani ka kalori jeni caya, k’a sababu kɛ a ka kɛta ye min bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Taama Lunges
- Aw bɛ taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw biri gɛnɛgɛnɛ ni kɔkili la, fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɛ degere 90 ye ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɛ duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ a gɛrɛntɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen lase ɲɛfɛ ka taa fogonfogon nata la, ka aw biri gɛnɛgɛnɛ ni kɔkili la i n’a fɔ fɔlɔ.
- Aw bɛ segin nin taama-taama fogonfogon lamagacogo kan, ka senw ɲɔgɔn falen-falen sen kelen-kelen bɛɛ la, ka kɛɲɛ ni segin hakɛ walima yɔrɔjan hakɛ ɲininen ye.
- Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka joginni bali ani ka nafa caman sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Taama Lunges
- **Girinya ɲuman**: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Fogonfogon kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ lamaga ye min bɛ kɔrɔsi, min bɛ kɛ ni laɲini ye. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
- **Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ fogonfogon la. O bɛ se ka degun bila i kɔ la, wa a tɛ i sen fasaw minɛ ka ɲɛ i n’a fɔ. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo sanfɛla jɔlen to l bɛɛ kɔnɔ
Dumbbell Taama Lunges Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Taama Lunges?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Walking Lunges farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka taama fogonfogonw dege ni girinya tɛ fɔlɔ walasa ka i yɛrɛ lafiya ni lamaga ye. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka laadilikanw sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Taama Lunges?
- Dumbbell Side Lunges (Dumbbell Side Lunges): O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka senna-tɛgɛrɛ kɛ kɛrɛ fɛ sanni ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ, ka senkɔni kɔnɔna ni kɛnɛma laɲini ka fara glutes ni quads kan.
- Dumbbell Curtsy Lunges (Dumbbell Curtsy Lunges): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka segin kɔ ni kɛrɛ ye, ka i kɔ sen tigɛ i ɲɛfɛ sen kɔfɛ walasa ka glutes laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
- Dumbbell Jumping Lunges (Dumbbell Jumping Lunges): Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, o ye ka pan fiɲɛ na ni bɔgɔbɔgɔ ye ani ka i ka fogonfogon jɔyɔrɔ caman wuli fiɲɛ cɛmancɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati.
- Dumbbell Static Lunges: Sani i ka taama walima ka pan, i bɛ to yɔrɔ kelen na ka fogonfogonw ɲɔgɔn falen-falen, o bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka i sinsin cogoya ni kunbɛnni kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Taama Lunges?
- Senna-tɛgɛrɛw : Senna-tɛgɛrɛw bɛ Dumbbell Walking Lunges dafa barisa u fana bɛ taama lamagacogo ni kɔrɔtacogo caman caman cili de la, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani farikolo duguma fanga bonya fan kelen fɛ.
- Deadlifts: Deadlifts bɛ se ka Dumbbell Walking Lunges dafa ni u bɛ kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw laɲini, senkɔniw ni kɔkolow fana sen bɛ o la, olu fana bɛ kɛ fogonfogon la, o la, farikolo duguma fanga ni fanga bɛɛ bɛ bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Taama Lunges
- Dumbbell Lunges ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo naani fanga bonya degeliw
- Thigh Toning ni Dumbbells ye
- Taama fogonfogonw ni girinyaw
- Dumbbell Workout ka ɲɛsin senw ma
- Farikolo duguma Dumbbell Exercise
- Fanga degeliw ka ɲɛsin Quadriceps ma
- Dumbbell Lunge Yɛlɛmacogo
- Taama Dumbbell Lunges Tekniki
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ cɛya ni Dumbbells ye