Dumbbell Swing ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Swing ye
Dumbbell Swing ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo kulu caman laɲini ani k’u barika bonya, i n’a fɔ glutes, hips, hamstrings, lats, abs, shoulders ani pecs. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u fanga, u sabatili ani u dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati. Ni aw ye Dumbbell Swings don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka tulumafɛnw bɔli sabati, ani ka don o don lamagacogo baarakɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Swing ye
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka a kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw kɔ to a ka tilennen to, ka mansin wuli aw senw ni ɲɔgɔn cɛ.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ san fɛ, ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka mansin wuli ka se aw disi janya ma.
- Aw bɛ a to girinya ka segin ka jigin, aw bɛ baara kɛ n’o fanga ye walasa ka aw bilasira ka segin ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
- Aw bɛ segin nin jiginni in kan ka a sɔrɔ aw bɛ fɔlikan kɔrɔsilen mara, ka aw jija aw kɔnɔna bɛ baara kɛ ani aw kɔ ka to tilennen degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Swing ye
- **Girinya sugandili**: Aw bɛ girinya sugandi min ka gɛlɛn nka min b’a to aw bɛ se ka a cogo ɲuman mara. Ni aw bɛ baara kɛ ni dumbbell ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, ka sɔrɔ min ka nɔgɔn kojugu, o tɛna se ka aw farikolo tanga ka ɲɛ.
- **Aw kana aw yɛrɛ tanga ka a janya kojugu**: Ni aw bɛ dumbbell wuli ka taa sanfɛ, aw kana aw bolokɔniw walima aw kɔ janya kojugu. Dugukolo ka kan ka na fo ka se a kamankun janya dɔrɔn ma ani ka se i ta ma
Dumbbell Swing ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Swing ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Swing degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman dɔn walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. A ka ɲi fana ko baarakɛla walima degelikɛnɛ dɔ ka aw bilasira o degeliw la walasa ka a dɔn ko aw bɛ a kɛ ka ɲɛ. Dumbbell Swing ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ ɲɛsin kɔkiliw, kɔkiliw, kɔkiliw, lats, abs, shoulders ani pecs ma.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Swing ye?
- Dumbbell Swing fila: Sani i ka baara kɛ ni dumbbell kelen ye, i bɛ dumbbell minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la, k’u wuli waati kelen na walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min ka bon kosɛbɛ.
- Dumbbell Swing Alternating: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ dumbbell wuli ka bɔ bolo kelen na ka taa bolo wɛrɛ la swing kelen-kelen bɛɛ sanfɛ, ka jɛkafɔfɛn dɔ fara degeliw kan.
- Dumbbell Swing with Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ laadala dumbbell swing ni squat fara ɲɔgɔn kan, o b’a kɛ farikolo bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i ka glutes, quads ani hamstrings laɲini.
- Dumbbell Swing with a Twist: O ye ka dumbbell wuli fo ka se i kamankun janya ma, o kɔ i bɛ i farikolo wuli ka taa fan kelen fɛ, ka i kɔnɔna ni i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) minɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Swing ye?
- Deadlifts: Deadlifts bɛ Dumbbell Swing dafa ni kɔfɛ cakɛda barika bonya ye ka taa a fɛ, i n’a fɔ kɔ duguma, glutes ani hamstrings, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ swing motion la Dumbbell Swing kɔnɔ.
- Squats : Squats ye Dumbbell Swings dafalan nafama ye barisa u bɛ sinsin fana farikolo duguma fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quadriceps, hamstrings ani glutes, olu nafa ka bon walasa ka jɔcogo ɲuman ni lamagacogo ɲuman mara jiginni waati.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Swing ye
- Dumbbell Swing farikoloɲɛnajɛ
- Hamstring exercises ni dumbbells ye
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Farikolo duguma dumbbell degeliw
- Dumbbell swing ka ɲɛsin senkɔniw ma
- Dumbbell degeliw bɛ kɛ cɛya la
- Fanga dege ni dumbbells ye
- Dumbbell swing senw farikoloɲɛnajɛ
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ cɛya ni senkɔniw na.