Dumbbell Squat (Squat) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Squat (Squat) ye
Dumbbell Squat ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ glutes, quads, hamstrings ani lower back. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ni dumbbell girinya caman ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo yɔrɔ sabatili sabati, ani ka don o don baarakɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Squat (Squat) ye
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan, ka aw disi jɔlen to ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ to ka aw fari jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔcogo minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Squat (Squat) ye
- Kisɛya sugandili: A nafa ka bon ka girinya bɛnnen sugandi ka kɛɲɛ ni i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Ni aw ye a daminɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma. Ni aw taara a jugumanba la, o bɛ se ka degun kunntanw lase aw gɛnɛgɛnɛw ma ani ni aw ma taa a jugumanba la, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Ninakilicogo: Ninakili ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin, ani ka exh
Dumbbell Squat (Squat) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Squat (Squat) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye ka daminɛ ni min ye barisa a bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw, ani kɔ duguma. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma ani ka u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana farikoloɲɛnajɛla dɔ ka u bilasira a daminɛ na walasa k’a dɔn ko u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Squat (Squat) ye?
- Sumo Squat (Sumo Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ dumbbell minɛ ni aw bolo fila ye k’a to a ka jɛngɛ aw ɲɛfɛ ka aw senw jɛnsɛn ka tɛmɛ u kamankun bonya kan.
- Split Squat : O b’a ɲini aw fɛ aw ka dumbbell minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la, ka sen kelen sen kelen bila ɲɛfɛ, ka tɔ kelen bila kɔfɛ, ka sɔrɔ ka aw farikolo jigin fo aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ degere 90 ye.
- Aw bɛ aw biri ka taa sanfɛ digi: Yan, aw bɛ mansin minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye, ka sɔgɔsɔgɔ kɛ, ka sɔrɔ ka girinyaw digi sanfɛ ni aw bɛ segin ka jɔ san fɛ.
- Front Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells minɛ ka se kamankun janya ma ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma ani ka kɔkiliw kɔrɔta, o kɔ ka i biri duguma ka i disi kɔrɔta ani ka i kɔ tilennen to.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Squat (Squat) ye?
- Deadlifts: Deadlifts bɛ dumbbell squats dafa ni u bɛ u sinsin kɔfɛ cakɛda kan, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma fasaw, olu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔcogo ɲuman mara ani ka joginni bali.
- Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ senna duguma fasaw laɲini, minnu bɛ baara kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ sanfɛla lamaga waati la; ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ni aw ka sabatili sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Squat (Squat) ye
- Dumbbell Squat farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning ni dumbbells ye
- Dumbbell degeliw kɛli senw na
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni dumbbells ye
- Dumbbell Squat ka ɲɛsin cɛya farikolo ma
- Ka Quadriceps barika bonya ni Dumbbell Squat ye
- Dumbbell Squat senw degecogo
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛya barikamaw ma
- Quadriceps ani Thigh farikoloɲɛnajɛ ni Dumbbell Squat ye.