Dumbbell Seated Triceps Extension ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min dabɔra ka senkɔniw farikolo fanga bonya ani ka u ton, o bɛ se ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka bolokɔni bɛɛ ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni dumbbell girinya ye min bɛ kɛ. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka u farikolo cogoya ɲɛ, walima ka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw dɛmɛ minnu bɛ senkɔni saba barikamaw wajibiya, i n’a fɔ ka u senw wuli walima ka u digidigi.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Seated Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka a to a cogo bɛnnen na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. U bɛ se fana ka bilasirali kɛ girinya bɛnnen kan walasa ka daminɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw senw kɔrɔta o kɔfɛ.