Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Sigilen Kɛrɛfɛla Kɔrɔta

Dumbbell Sigilen Kɛrɛfɛla Kɔrɔta

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaDeltoid Lateral
Otot SekunderDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Sigilen Kɛrɛfɛla Kɔrɔta

Dumbbell Seated Lateral Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ fɔlɔ ka kamankunw fanga bonya ani ka u toni, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛrɛfɛla deltoids. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu laɲini ye ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka kamankun ɲɛfɔcogo ɲɛ, walima ka u yɛrɛ labɛn ka bɔ kamankun joginw na. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa a ka se ka jɔcogo ɲɛ, ka don o don farikoloɲɛnajɛw dɛmɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Sigilen Kɛrɛfɛla Kɔrɔta

  • Ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ kɔnɔna ma, aw bɛ dumɛriw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɛrɛw la, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni.
  • Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw kana taa aw kɔkiliw sanfɛ.
  • Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin aw kɛrɛw fɛ.
  • Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Sigilen Kɛrɛfɛla Kɔrɔta

  • **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ dumɛriw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛw la fo aw bolokɔniw ka surunya duguma, ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta; lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa ka kamankun fasaw don a la kosɛbɛ.
  • **Jiginni ɲuman**: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kamankunw kɔrɔta walima ka aw kɔ kuru, barisa o fili minnu bɛ kɛ tuma caman na, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
  • **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ dumbbells kɔrɔta ani ka ninakili don ni aw bɛ jigin

Dumbbell Sigilen Kɛrɛfɛla Kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Sigilen Kɛrɛfɛla Kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Seated Lateral Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn, ani ka a lajɛ ni a kɛcogo ɲuman bɛ kɛ walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Sigilen Kɛrɛfɛla Kɔrɔta?

  • Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri cɛsirilan na walasa ka kɔfɛ deltoidw laɲini.
  • Dumbbell Lateral Raise with Supination: Nin yɔrɔ in na, aw bɛ aw bolokɔniw wuli walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin sanfɛ lamaga sanfɛ, ka dɔ fara aw ka sinsin kan biceps kan.
  • Dumbbell Lateral Raise with Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye ka fara dumbbells kan walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
  • Dumbbell Alternating Lateral Raise: Nin cogo in na, i bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ i kamankun kelen-kelen bɛɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Sigilen Kɛrɛfɛla Kɔrɔta?

  • Jiginni : Layini jɔlen fana bɛ deltoidw laɲini, nka a bɛ kɛ cogo wɛrɛ la ka tɛmɛ Seated Lateral Raise kan, o bɛ dɛmɛ don walasa farikolo kulu in yɔrɔ bɛɛ bɛ baara kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yiriwali balan.
  • Bent Over Reverse Fly : Nin wale in bɛ Dumbbell Seated Lateral Raise dafa ni a bɛ kɔfɛ deltoids laɲini, o ye kamankun yɔrɔ dɔ ye min bɛ se ka ban Seated Lateral Raise waati la, o bɛ dɛmɛ ka kɛ sababu ye ka kamankun farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Sigilen Kɛrɛfɛla Kɔrɔta

  • "Dumbbell Sigilen Lateral Raise farikoloɲɛnajɛ".
  • "Sɔgɔsɔgɔninjɛ degeliw ni dumbbells".
  • "Sigida kamankun farikoloɲɛnajɛw".
  • "Dumbbell lateral raise ka i sigilen".
  • "Fanga degeliw kɛli kamankunw kama".
  • "Sigida Hammers Lateral Raise fɛɛrɛ".
  • "Dumbbell Seated Lateral Raise bɛ kɛ cogo min na".
  • "Dumbbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kamankunw ma".
  • "Sanfɛ-farikolo-ɲɛnajɛ ni dumbbells".
  • "Sigida lateral raise foro ni ɲɛminɛbaga".