Dumbbell Sigilen Biceps Kurulen
Profil Latihan
Bahagian BadanBisep, Lengan Atas
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaBiceps Brachii
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Sigilen Biceps Kurulen
Dumbbell Seated Biceps Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ biceps laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ ka bolokɔni fanga ni farikolo ɲɛfɔli sabati. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka dɔ fara u farikolo sanfɛla fanga kan, ka farikolo fanga bonya, ani ka nafa sɔrɔ farikolo muɲuli caya la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Sigilen Biceps Kurulen
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to, aw senw ka to duguma ani aw bolokɔniw ka ɲɛsin aw farikolo ma.
- Sisan, ka aw to aw bolokɔniw sanfɛla jɔlen na, ka ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru, aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumblɛw kɛ aw kamankunw na, aw bɛ a minɛyɔrɔ minɛ waati kunkurunnin kɔnɔ ni aw bɛ aw digidigi biceps (biceps) (biceps) (biceps).
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma aw ka farikoloɲɛnajɛ la.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Sigilen Biceps Kurulen
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. O degeliw kunba ye lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ mansin kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O cogo kelen de bɛ kɛ ni dumbbell jigincogo ye. Aw kana a to girinya ka baara kɛ aw ye.
- **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Dumbbell Seated Biceps Curl la, aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka dumbbell kɔrɔta fo ka se i kamankun ma ani k’a jigin ka jigin fo i bolokɔni ka janya pewu. Kurukuru yɔrɔ dɔw tɛna bicep farikolo yɔrɔw minɛ
Dumbbell Sigilen Biceps Kurulen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Sigilen Biceps Kurulen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Seated Biceps Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Ni aw ye lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ degebaga ye walima ni baarakɛla dɔ ye, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Sigilen Biceps Kurulen?
- Concentration Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi sigilan da la ni aw senw bɛ wuli ka bonya ani ka aw bolo minɛ ka dumbbell minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ a to aw bɛ se ka aw sinsin kosɛbɛ bicep muscle kan.
- Zottman Curl (Zotman Curl): Nin degeli in bɛ kɛ ni i bolokɔniw tigɛli ye walasa ka i ɲɛsin duguma kurukuru sanfɛ, o bɛ baara kɛ ni biceps ni bolokɔniw bɛɛ ye.
- Incline Dumbbell Curl : Ni i sigilen bɛ sigilan kan min bɛ wuli, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman Changer, ka biceps farikolo kunkolo jan laɲini kosɛbɛ.
- Standing Dumbbell Curl (Dumbbell Curl jɔlen): O bεε bε Kε jɔli la, o min bε core (kɔnɔna) Dòn ani k’a To fanga dɔɔnin bɛ Se ka Kɛ ka girinyaw Kɔrɔta, o bɛ Se ka Kɛ sababu ye ka girinya girinmanw Kɔrɔta
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Sigilen Biceps Kurulen?
- Barbell Curl : Nin wale in bɛ Dumbbell Seated Biceps Curl dafa barisa a bɛ farikolo kulu kelen de laɲini (biceps brachii) nka a bɛ a to girinya girinmanw ka se ka kɔrɔta, o bɛ farikolo bonya ni fanga sabati min bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ biceps curl sigilen na.
- Concentration Curls : Nin degeli in bɛ biceps brachii farikolo bɔ ɲɔgɔn na, o b’a to cɛsiri bɛɛ bɛ kɛ o farikolo dɔrɔn de kan. Ni biceps fanga ni muɲuli bɛ ɲɛ, nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ don ka Dumbbell Seated Biceps Curl nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Sigilen Biceps Kurulen
- Dumbbell Biceps farikoloɲɛnajɛ
- Sigiyɔrɔ Bicep Curl Exercise
- Sanfɛ Bolo Dumbbell Degeliw
- Fanga Degeli Biceps (Biceps) la
- Dumbbell Bolo farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell sigilen bɛ Curl
- Bicep jɔli degeliw
- Bolo barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Intense Bicep Curl ni Dumbbell ye
- Dumbbell Exercise ka ɲɛsin bolokɔniw sanfɛla ma