Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Dumbbell Shrug ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius farikolo yɔrɔw ma kɔ sanfɛla ni kɔ sanfɛla la, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ni sanfɛla fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Dumbbell Shrugs don u ka delinako la walasa ka u kamankun sabatili sabati, ka dɔ bɔ kamankun joginw farati la, ani ka farikolo sanfɛla farikolo labɛn min bɛ bɛn, min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma.
- Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw tulo fan fɛ ka taa sanfɛ ni aw bɛ se ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi kelen walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw ka janw kɔnɔ.
- Aw bɛ aw kamankunw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la. O bɛ rep kelen dafa. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga baara kɛli ma ni fanga ye walima ka girinyaw wuli sanfɛ ni duguma. Lamaga ka kan ka kɔlɔsi ani ka laɲini kɛ, ka tɛmɛ lamaga bɛɛ fɛ. O kɔrɔ ye ka girinyaw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka wuli ka taa sanfɛ, ka jɔ dɔɔnin sanfɛ, ka sɔrɔ k’u jigin dɔɔni dɔɔni.
- Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansinw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma. O minɛcogo in bɛ sira Di lamaga-lamagali cogoya ma min bɛ Kɛ a yɛrɛ la ani a bɛ dɛmɛ ka trapezius farikolo yɔrɔw Dòn ɲɔgɔn na ka ɲɛ. Aw kana mansinw minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw sɛgɛn kun tɛ.
- Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya gɛlɛnw ye kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin
Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Shrug degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ trapezius farikolo laɲini i kɔ sanfɛla ni i kamankunw na. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka fɛɛrɛ ɲuman dege ka bɔ degelikɛnɛ sɛbɛnnen dɔ fɛ walima mɔgɔ dɔ fɛ min bɛ se ka da a kan.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Dumbbell Shrug Incline (Dumbbell Shrug): O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a ɲini aw fɛ aw ka shrug kɛ k’aw to aw ɲɛda da la incline bench kan, o bɛ kɛ sababu ye ka kɛrɛ ni fanga wɛrɛ di.
- Bolo kelen Dumbbell Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ shrug kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin fan kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
- Dumbbell Shrug with Rotation: O ye ka kamankunw kɔrɔta ka sɔrɔ k’u wuli ka kɛ lamini ye, ka janfaw ni rotator cuff farikolow baara.
- Sanfɛ Dumbɛl Shrug: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells kɔrɔta sanfɛ ka sɔrɔ ka shrug kɛ, o bɛ dɛmɛ ka sanfɛla ni duguma trapezius farikolo fila bɛɛ minɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Juru jɔlenw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni Dumbbell Shrugs bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ, bari u fila bɛɛ bɛ u sinsin sanfɛla trapezius ni deltoids kan, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili sabati farikolo sanfɛla la.
- Sɛnɛkɛla ka taama degeliw fana bɛ Dumbbell Shrugs dafa, bawo a tɛ trapezius farikolow barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ minɛ fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen fana ɲɛ, o bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ Dumbbell Shrugs kɔnɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Dumbbell Shrug farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo degeliw ni Dumbbells ye
- Dumbbell Shrug ka ɲɛsin kɔ fasaw ma
- Ka kɔ barika bonya ni Dumbbell Shrug ye
- Dumbbell Shrug fɛɛrɛ
- Dumbbell Shrug kɛcogo
- Dumbbell Shrug farikoloɲɛnajɛ gafe
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔ ma
- Dumbbell Shrug kalansen