Dumbbell Senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
Dumbbell Step Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ kɛ sababu ye ka senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani misidenw laɲini, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a fanga bɛ se ka ladilan ni dumbbells girinya ni sennasanbara janya caman ɲɔgɔnna cili ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka dɔ fara farikolo fanga kan, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen bonya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
- Aw bɛ aw yɛrɛ bila sennasanbara walima sigilan ɲɛfɛ, aw bɛ aw jija a ka gɛlɛn ani a lakananen don.
- Aw bɛ wuli sigilan kan ni sen kelen ye, ka digi duguma ka tɛmɛ aw senkɔni fɛ walasa ka aw sen tɔ kelen fana kɔrɔta san fɛ.
- Ni sen fila bɛɛ bɛ sigilan kan, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ segin ka jigin ni sen kelen ye aw tun bɛ min senna.
- Aw bɛ segin o lamaga in kan, ka ɲɛfɛla sen ɲɔgɔn falen-falen siɲɛ kelen-kelen bɛɛ, walasa ka aw ka seti dafa.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sennateliya, aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni aw ɲɛfɛla sen fasaw ye (min bɛ sigilan kan) walasa ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ. Sen kɔfɛla ka kan ka kɛ balansi ni dɛmɛni kama, nka a man kan ka kɛ ka a kɔrɔta. Ni i bɛ jigin, i k’o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i yɛrɛ minɛ, i kana a to girinya dɔrɔn ka fanga ta. O bɛna a to aw bɛ nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani fana ka joginw bali.
- Kisɛya ɲuman: Aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ ani ka farati lase aw ma ka jogin. O kɔ fɛ, ni a ka nɔgɔn kojugu, i
Dumbbell Senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Step Up degeliw kɛ sisan. O ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ ɲɛsin senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkolow ma. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni aw bɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara dumɛriw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Aw ye aw jija tuma bɛɛ ko aw bɛ baara kɛ ni plateforme sabatilen ni barikama ye walasa ka senna-tɛgɛrɛ kɛ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ?
- Dumbbell Side Step Up: Sani i ka i sennateliya ka taa sigilan kan, i bɛ sennateliya ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka kɛnɛma cɛya ni kɔkiliw laɲini.
- Dumbbell Step Up with Overhead Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, n’i bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ sigilan kan, i bɛ sanfɛla digi fana ni dumbbells ye, ka baara kɛ ni kamankunw ni bolokɔniw ye.
- Dumbbell Step Up with Bicep Curl: Yan, n’i bɛ sennateliya, i bɛ bicep curl kɛ min bɛ dɛmɛ ka i sanfɛla ni i farikolo duguma da Minɛ.
- Dumbbell Step Up with Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni lateral raise ye ni dumbbells ye ni i bɛ senna, ka deltoidw laɲini i kamankunw na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ?
- Squats, i n’a fɔ Dumbbell Step Ups, olu bɛ farikolo duguma fasaw minɛ i n’a fɔ quads, hamstrings ani glutes, o bɛ sen bɛɛ fanga ni senw sabatili bonya.
- Deadlifts bɛ Dumbbell Step Ups dafa ni baara kɛli ye farikolo kulu kelenw kan - senkɔniw, kɔkiliw, ani kɔ duguma, o la, farikolo duguma fanga ni a jɔcogo bɛɛ bɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
- Dumbbell Step Up ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Dumbbell degeliw kɛli senw na
- Farikolo duguma dumbbell farikoloɲɛnajɛ
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛw fanga bonya ni girinyaw ye
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka ɲɛsin ɲɛgɛnɛsira naani ma
- Aw bɛ senkɔniw barika bonya ni mansinw ye
- Dumbbell senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni girinya ye