Dumbbell Sen kelen Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Sen kelen Squat
Dumbbell Single Leg Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw ma, ka fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan walasa ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka fanga kɛ fan kelen fɛ, ka farikolo yɔrɔw ka ɲɔgɔn sɔrɔ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Sen kelen Squat
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka balansi don aw kininbolo sen na, ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw kɔ to a tilennen na.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni aw ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan, ka sɔrɔ ka aw kininbolo sen janya aw ɲɛfɛ.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw kininbolo senkɔni digi walasa ka segin ka wuli ka taa a daminɛ na, ka aw kininbolo sen bɔ duguma.
- Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin o kɛcogo kan.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Sen kelen Squat
- Balan: Ka balansi kɛ sen kelen kan, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ daminɛbagaw fɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya tɛ walasa ka lamagacogo dɔn ani ka girinyaw fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka balansi bɛ ka ɲɛ. Aw bɛ se fana ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don ni aw bɛ baara daminɛ.
- Kisɛya sugandili: Misali wɛrɛ ye ka girinya girinmanw kɛ joona kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka aw sinsin aw ka sɛbɛnfura kan. Ni aw ye aw yɛrɛ lafiya ni lamaga ye, aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni. Ni aw y’a kɔlɔsi ko aw ka foroko bɛ tɔɔrɔ, o ye taamasiɲɛ ye min b’a jira ko girinyaw ka gɛlɛn kojugu.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw jija lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani...
Dumbbell Sen kelen Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Sen kelen Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Single Leg Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin degeliw bɛ balansi ni fanga de wajibiya, o la, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye mɔgɔ ma min ye fanga dege kura ye. A ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ sɔrɔ yen walasa ka fɛɛrɛw ɲɛminɛ a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Sen kelen Squat?
- Sen kelen sɔgɔli ni resistance bands ye: Sani aw ka baara kɛ ni dumbbell ye, aw bɛ resistance band dɔ kɛ min sirilen don aw cɛmancɛ lamini na walasa ka dɔ fara tension kan.
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ: Nin ye sen kelen sɔgɔli ye, i sen min tɛ baara kɛ, o bɛ kɔrɔta sigilan kan walima sennasanbara kan i kɔfɛ, tuma caman na, o bɛ kɛ ni dumbbell ye i bolo kelen-kelen bɛɛ la.
- Pistol Squat (Pistol Squat): Nin ye sen kelen sɔgɔli kɛcogo kɔrɔlen ye, i bɛ i sen min tɛ baara kɛ, o janya ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ, a ka c’a la, o bɛ kɛ ni dumbbell ye min bɛ minɛ disi janya la.
- Sen kelen kɛsu sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen sɔgɔli kɛ ni sen kelen ye kɛsu walima sen kan, a ka ca a la o bɛ kɛ ni dumbbell ye i bolo kelen-kelen bɛɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Sen kelen Squat?
- Deadlifts : Deadlifts bɛ Dumbbell Single Leg Squat dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye - glutes, quads ani hamstrings - nka u bɛ baara kɛ fana kɔ duguma ni kɔkolo la, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Senna-tɛgɛrɛ: Senna-tɛgɛrɛ ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw ani senkɔniw laɲini, o ni Dumbbell Single Leg Squat bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. U bɛ balansi ni sabatili fana de wajibiya, o bɛ dɛmɛ don o sekow yiriwali la, i n’a fɔ Dumbbell Single Leg Squat bɛ kɛ cogo min na.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Sen kelen Squat
- Dumbbell Sen kelen Squat farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Dumbbell degeliw kɛli senw na
- Sen kelen sɔgɔli ni girinyaw ye
- Farikolo duguma dumbbell farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛya farikolo ma
- Senw degecogo kɔrɔlenw ni dumbbells ye
- Sen kelen sɔgɔli ye sen naani ye
- Dumbbell degeliw kɛli walasa ka cɛya barikamaw sɔrɔ