Dumbbell RDL Saya Marisikalo
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell RDL Saya Marisikalo
Dumbbell RDL Death March ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ kɛ sababu ye ka senkɔniw, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan laɲini, ka fanga, balansi ani muɲuli sabati. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikolo bonya sabati, ani ka dɔ fara u ka tulumafɛnw jeni seko kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell RDL Saya Marisikalo
- Aw bɛ taama daminɛ ka taa ɲɛfɛ, ani ni aw sen kelen-kelen bɛɛ ye, aw bɛ Rumani Deadlift (RDL) kɛ ni aw bɛ aw siri aw kɔ la, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka girinyaw jigin ka taa duguma ka aw kɔ tilennen to.
- Ni girinyaw sera senkɔni hakɛ ma walima ni aw ye a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw senkɔniw ni aw senkɔniw kɛ ka aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se a jɔcogo ma.
- Aw bɛ segin nin wale in kan ni aw bɛ taama kelen-kelen bɛɛ kɛ, ka aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ tɛmɛ ni degeliw ye sen hakɛ dɔ la min latigɛra walima fo aw ka se yɔrɔjan dɔ ma min latigɛra ka kɔn.
Tips untuk Melakukan Dumbbell RDL Saya Marisikalo
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni ani lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw siri aw kɔ la ka aw farikolo jigin fo a ka surunya duguma. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka jogin min bɛ se ka kɛ.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni: Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛ a to fana ko farikoloɲɛnajɛ degun bɛ bila i senkɔniw ni i kɔkiliw kan, a tɛ kɛ i kɔ duguma.
- Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna dɛmɛ ka sabatili sabati, ka i kɔ dugumayanfan lakana, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan.
- Kisɛya bɛnnen: A sugandi
Dumbbell RDL Saya Marisikalo Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell RDL Saya Marisikalo?
Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Death March ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ cogoya ɲuman ni kuntigiya de wajibiya. N’i ye daminɛbaga ye, a ka ɲi i ka fɔlɔ ka lamaga-lamagali jɔnjɔnw dɔn, i n’a fɔ dumbbell deadlift standard ani walking lunge, sani i ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnbaw la i n’a fɔ Death March. Nin degeli in bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw lamagacogo, balansi ani ɲɔgɔndɛmɛ faamuyali ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ko i kɔ ni i kɔkolo fasaw barika ka bon walasa ka u cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. N’i ye daminɛbaga ye, n’i b’a fɛ hali bi ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, a ka ɲi i ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye kosɛbɛ walima hali i farikolo girinya dɔrɔn, ani ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira o kɛcogo la walasa k’a dɔn ko i ka sɛbɛncogo bɛnnen don, wa i tɛ o cogo la farati bɛ joginni na. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni aw ye dusukasi dɔ ye. Aw ye aw hakili to a la ko a tɛ kɛ aw bɛ se ka girinya min kɔrɔta, nka a bɛ kɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell RDL Saya Marisikalo?
- Barbell RDL Death March: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ kɛ dumbbell nɔ na, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo sabatili caman kɛ.
- Single-leg Dumbbell RDL Death March: Nin bɔko in bɛ balansi yɔrɔ dɔ don a kɔnɔ, n’i y’a to i sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
- Dumbbell RDL Death March with Resistance Bands: Ni aw ye resistance bands fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ se ka dɔ fara a fanga kan ani ka aw farikolo gɛlɛya cogo kura la.
- Dumbbell RDL Death March with Jump Squats: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ plyometric fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ni jump squats donli ye taama kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell RDL Saya Marisikalo?
- Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ baara kɛ ni glutes, quads ani hamstrings ye cogo min na i n’a fɔ Dumbbell RDL Death March, nka a bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ, o bɛ se ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ RDL Death March kɔnɔ.
- Kettlebell Swings (Kettlebell Swings): Nin degeliw fana bɛ senkɔniw ni kɔkolow laɲini, i n’a fɔ Dumbbell RDL Death March, nka bɔgɔbɔgɔ lamaga-lamagali min bɛ kɛ swing na, o bɛ se ka dɔ fara fanga ni teliya kan, ka fanga sɔrɔlenw dafa RDL Death March fɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell RDL Saya Marisikalo
- Dumbbell RDL Saya Marisikalo farikoloɲɛnajɛ
- Hip targeting farikoloɲɛnajɛw
- Fanga degeliw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Dumbbell degeliw kɛli kɔkolo fasaw kama
- RDL Saya Marisikalo kɛcogo
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw ni Dumbbells ye
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkili barika bonya
- RDL Saya taama ni Dumbbells ye
- Hip degeliw gɛlɛnw
- Dumbbell hip exercises ɲɛtaa