Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Nɛgɛ Kuru

Dumbbell Nɛgɛ Kuru

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Peha
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaDeltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Nɛgɛ Kuru

Dumbbell Iron Cross ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, disi ani kɔ sanfɛla fasaw ma, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni dumbbell minnu bɛ kɛ, olu girinya ye. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka Dumbbell Iron Cross don u ka delinako la walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka dɔ fara farikolo ɲɛfɔli kan, ani ka baarakɛcogo ɲuman sabati walasa ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Nɛgɛ Kuru

  • Aw bɛ aw bolokɔni fila kɔrɔta ka bɔ aw kɛrɛ fɛ fo u ka bɛn aw kamankunw ma, aw bɛ u tilennen to lamaga bɛɛ la, o de bɛna kɛ aw ka daminɛyɔrɔ ye.
  • Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin aw ɲɛfɛ fo aw bolow ka ɲɔgɔn sɔrɔ cɛmancɛ la, ka aw bolokɔniw tilennen to.
  • O kɔ, aw bɛ mansinw kɔrɔta ka segin ka bɔ aw kɛrɛw la ani ka se aw kamankun janya ma, ka segin u daminɛ cogo la.
  • Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka mansinw kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Nɛgɛ Kuru

  • **Aw kana wuli:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka girinyaw wuli ka taa sanfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna farikolo laɲinitaw baara ka ɲɛ. Lamaga ka kan ka kɔlɔsi, ni farikolo yɔrɔw de bɛ baara kɛ, a man kan ka kɛ ni fanga ye.
  • **Aw bɛ girinya bɛnnen sugandi:** Aw bɛ dumbbells sugandi minnu girinya bɛnnen don aw ma. U ka kan ka girinya fo ka se ka aw farikolo yɔrɔw degun nka u man kan ka girinya fo u ka degun bila aw la walima ka aw wajibiya ka aw ka cogoya tiɲɛ. Ni aw tɛ se ka wuli

Dumbbell Nɛgɛ Kuru Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Nɛgɛ Kuru?

Dumbbell Iron Cross farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbagaw bolo ka da fanga ni balansi hakɛ kan min ka kan. Nka, siga t’a la ko daminɛbagaw bɛ se k’a lajɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni n’u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka fɔlɔ k’u kamankunw ni u kɔnɔna barika bonya ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw ye, walima ka Nɛgɛ Kuru degeliw kɛ degelikɛnɛ dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Nɛgɛ Kuru?

  • Resistance Band Iron Cross: Sani aw ka baara kɛ ni dumbbells ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Bandi ka tension bɛ gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di farikolo yɔrɔw ma.
  • Single Arm Dumbbell Iron Cross: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ bolo kelen-kelen bɛɛ cogoya n’a lamagacogo kan.
  • Incline Dumbbell Iron Cross : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
  • Dumbbell Iron Cross with Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ Dumbbell Iron Cross ni squat fara ɲɔgɔn kan, o b’a kɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo sanfɛla ni duguma fila bɛɛ laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Nɛgɛ Kuru?

  • Dumbbell Shoulder Press : Nin degeli in bɛ Dumbbell Iron Cross dafa ni kamankunw ni farikolo sanfɛla baara ye cogo wɛrɛ la, o bɛ fanga ni muɲuli caya o yɔrɔw la.
  • Dumbbell Front Raise (Dumbbell Front Raise): Nin degeli in bɛ kɛ kamankunw ni farikolo sanfɛla fana laɲini, i n’a fɔ Dumbbell Iron Cross, nka a bɛ sinsin ɲɛfɛla deltoids kan, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw labɛn ka ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Nɛgɛ Kuru

  • Dumbbell Iron Cross farikoloɲɛnajɛ
  • Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni dumbbells ye
  • Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
  • Iron Cross farikoloɲɛnajɛ
  • Dumbbell degeliw bɛ kɛ cɛya la
  • Quadriceps dumbbell degeliw
  • Dumbbell Iron Cross ka ɲɛsin sen fasaw ma
  • Ka Quadriceps barika bonya ni Iron Cross farikoloɲɛnajɛ ye
  • Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛya farikolo ma
  • Iron Cross farikoloɲɛnajɛ ni dumbbells ye.