Dumbbell Marteau Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Marteau Curl
Dumbbell Hammer Curl ye fanga degeli ye min bɛ biceps ni brachialis farikolow laɲini, o bɛ farikolo fanga ni minɛ fanga ɲɛ. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da dumbbell girinya kan min bɛ kɛ. Mɔgɔw b’a fɛ k’a don u ka farikoloɲɛnajɛw la walasa ka bolokɔni fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɛmɛ don baarakɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Marteau Curl
- Aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, ka ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw ka biceps ka kan ka baara bɛɛ kɛ.
- Aw ye aw hakili to a la ka aw jɔcogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, ka aw kɔ tilennen to, aw kamankunw kɔ, ani aw kɔnɔna bɛ baara kɛ.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Marteau Curl
- **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ dumbbells minɛ aw bolow la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma. O bɛ Weele ko grip neutre. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu walasa aw kana aw bolokɔniw degun.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ dumɛriw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw kamankunw fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔkiliw bɔ aw farikolo la, barisa o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- **Full Range of Motion**: Aw bɛ dumbbells jigin fo ka se aw bolokɔniw ka janya ka ban. O b’a to aw ka biceps bɛ baara kɛ ka ɲɛ ani aw bɛ nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
- **Bre
Dumbbell Marteau Curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Marteau Curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Hammer Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin u cogoya ɲuman marali kan. Ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana daminɛbagaw fɛ, u ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u ka foroko kɔlɔsi walasa ka jogin si bali.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Marteau Curl?
- Seated Hammer Curl: Nin cogoya in bɛ kɛ k’a sɔrɔ i sigilen bɛ sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka bicep farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ni se bɔli ye ka baara kɛ ni fanga ye walima ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw sen don a la.
- Incline Hammer Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da sigilan incliné kan min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo Changer ani ka bicep ni bolokɔni ɲɛfɛla yɔrɔw danfaralenw laɲini.
- Marto kurulen ɲɔgɔn falen-falen: Sani i ka mansin fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na, i bɛ bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ bolokɔni kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
- Hammer Curl with Resistance Bands: Sani ka baara kɛ ni dumbbells ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye walasa ka curl kɛ, ka resistance suguya wɛrɛ di ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Marteau Curl?
- Barbell Bicep Curls : I n’a fɔ Dumbbell Hammer Curls, Barbell Bicep Curls fana bɛ bicep farikolow laɲini nka u minɛni tɛ kelen ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lawuli walasa ka yiriwali bɛɛ lajɛlen kɛ.
- Pull-ups : Pull-ups bɛ Dumbbell Hammer Curls dafa barisa u fana bɛ biceps (biceps) minɛ, nka ka fara o kan, u bɛ baara kɛ ni farikolo sanfɛla farikolo yɔrɔ caman wɛrɛw ye fana kɔ ni kamankunw sen bɛ minnu na, o bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ kɛ ka caya.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Marteau Curl
- Dumbbell Hammer Curl farikoloɲɛnajɛ
- Bicep barika bonya degeliw
- Sanfɛ bolokɔni dumbbell farikoloɲɛnajɛ
- Hammer Curl farikoloɲɛnajɛ
- Bicep curl ni dumbbells ye
- Bolo toni degeliw
- Dumbbell degeliw bɛ kɛ biceps (biceps) la
- Bolo sanfɛla barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell Hammer Curl fɛɛrɛ
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ bolokɔniw sanfɛla la.