Dumbbell Marteau Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Marteau Curl
Dumbbell Hammer Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin biceps ni brachialis ma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i bolokɔni fanga ni a bonya bɛɛ ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw fɛ fo ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka bolokɔniw balansi sabati, ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Marteau Curl
- Aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, ka ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka surun aw farikolo la waati bɛɛ ani aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka girinyaw kɔrɔta; aw bolokɔniw ka kan ka baara bɛɛ kɛ.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Marteau Curl
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana girinyaw wuli. Aw bɛ aw ka biceps kɛ ka girinyaw kuru ka sɔrɔ ka bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na. Aw bɛ tɛmɛ ni a lamagacogo ye fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankun na. O kɔ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumbɛw lasegin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw kana baara kɛ ni fanga ye: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka girinyaw kɔrɔta, sanni aw ka aw jigi da aw ka biceps fanga kan. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.
- Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ girinya kɛ min ka gɛlɛn nka min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen na.
Dumbbell Marteau Curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Marteau Curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Hammer Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka biceps ni bolokɔniw barika bonya. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa k’a dɔn k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani ka joginni bali. Ni u barika bɛ ka bonya ani ka u lafiya ka taa a fɛ o lamaga la, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ min bɛ se ka bilasirali kɛ cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman na.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Marteau Curl?
- Incline Hammer Curls : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka a da ɲɛda sanfɛ sigilan kan min bɛ wuli, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka biceps ni bolokɔniw yɔrɔw danfaralenw laɲini.
- Cross Body Hammer Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i ka dumbbell kuru ka ɲɛ, i b’a kuru ka tɛmɛ i farikolo kan ka taa i kamankun kɛrɛfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini.
- Bolo kelen ka marifa kurulen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ bicep kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
- Hammer Curl with Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni resistance bands ye sanni ka kɛ dumbbells ye, o bɛ resistance suguya wɛrɛ di, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo muɲuli ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Marteau Curl?
- Tricep Dips : Nin degeli in bɛ dumbbell hammer curls dafa ni triceps laɲini ye, farikolo fan dɔ fɛ, ka bolokɔni fanga ni yiriwali balannen sabati.
- Concentration Curls : Olu bɛ biceps (biceps) fara ɲɔgɔn kan, i n’a fɔ marifa kurulenw, nka a sigicogo ni a kɔkili bilali bɛ a to a ka kɛ sababu ye ka kurukuruni sinsin kosɛbɛ, o bɛ farikolo muɲuli ni bonya bonya biceps kɔnɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Marteau Curl
- Dumbbell Hammer Curl farikoloɲɛnajɛ
- Bicep farikoloɲɛnajɛ ni dumbbells ye
- Bolo sanfɛla fanga dege
- Dumbbell degeliw bɛ kɛ biceps (biceps) la
- Hammer Curl bolo degeliw
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw kɛli bolokɔniw sanfɛla la
- Biceps barika bonya ni dumbbells ye
- Hammer Curl fɛɛrɛ
- Dumbbell Hammer Curl foroko ɲɛminɛbaga
- Bicep farikolow jɔli ni Hammer Curls ye.