Dumbbell Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani misidenw. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw b’a fɛ ka Dumbbell Lunges don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Lunge farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka fogonfogon lamagacogo dege ni girinya tɛ fɔlɔ walasa ka i yɛrɛ lafiya lamaga la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya.