Dumbbell Lunge ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Lunge ye
Dumbbell Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw barika bonya fɔlɔ, ni nafa filananw ye a kɔnɔna ni a balansi la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da a girinya kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ minnu b’a ɲini ka farikolo duguma fanga bonya, ka balansi sabati, ani ka farikolo yɔrɔw sigicogo sabati, o b’a to a bɛ kɛ farali ye min bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Lunge ye
- Aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo ye, ka mansinw to aw kɛrɛ fɛ, ka aw farikolo jigin fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɛ duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, a kana a gɛnɛ ka bɔ kɛnɛma kojugu, wa aw gɛnɛgɛnɛ tɔ man kan ka maga duguma.
- Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka bolifɛn boli ka tɛmɛ aw kininbolo senkɔni fɛ.
- Aw bɛ segin o lamaga kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka taa ɲɛfɛ, ka taa a fɛ ka senw ɲɔgɔn falen-falen farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Lunge ye
- **Jiginni**: Ni aw bɛ fogonfogon la, aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, aw kana a gɛrɛntɛ ka bɔ kɛnɛma kojugu. Aw gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen man kan ka maga duguma. Aw bɛ senna-tɛgɛrɛ janya lafiyalen mara walasa aw kana aw farikolo girinya kojugu walima ka u degun.
- **Balan**: Aw bɛ aw ka balansi mara ni aw bɛ aw girinya tila ɲɔgɔn na sen fila ni ɲɔgɔn cɛ. Aw kana aw biri kojugu sen ɲɛfɛ walima kɔ sen na. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya walima lamaga-lamagali ma. Aw bɛ aw farikolo jigin ka don fogonfogon la cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi ani ka segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la ni fanga ye. O bɛna a to aw bɛ aw farikolo baara ka ɲɛ ani aw kana aw jigi da fanga kan.
- **Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye**: A sugandi
Dumbbell Lunge ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Lunge ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Lunge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. U ka kan fana ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a jira ko u ka kɛ cogo bɛnnen na. Nin ye gafe jɔnjɔn ye min bɛ kɛ senfɛ-senfɛ: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka mansin minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la. 2. Aw bɛ taa ɲɛfɛ ni sen kelen ye, ka aw kɔkiliw jigin fo aw gɛnɛgɛnɛ fila ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ɲɔgɔn ye. Aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, ka sɔrɔ aw kɔ gɛnɛgɛnɛ tɛ maga duguma. 3. Aw bɛ girinya to aw senkɔniw na ni aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la. 4. Aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw farikolo sanfɛla tilennen to ani ka balansi mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Lunge ye?
- Taama Dumbbell Lunge: Sani i ka fogonfogon bila a nɔ na, i bɛ taa ɲɛfɛ ni fogonfogon kelen-kelen bɛɛ ye, ka senw ɲɔgɔn falen-falen i n’a fɔ i bɛ taama.
- Lateral Dumbbell Lunge: O ye ka senna-tɛgɛrɛ kɛ kɛrɛ fɛ sanni ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ, ka cɛya kɔnɔna ni kɛnɛma fasaw laɲini.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ bicep curl fara a kan ni aw bɛ lunge cogo la, ka aw farikolo duguma ni sanfɛla fila bɛɛ baara waati kelen na.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press (Dumbbell Lunge with Overhead Press): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sanfɛla digidigi dɔ fara lunge kan, ka dɔ fara a fanga kan ani ka aw kamankunw ni aw bolokɔniw minɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Lunge ye?
- Deadlifts ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ Dumbbell Lunges dafa, barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda farikolow laɲini minnu bɛ kɛ ni glutes ni hamstrings ye, o la u bɛ dɛmɛ ka farikolo yiriwali balan ani ka joginw bali.
- Step-ups, i n’a fɔ Dumbbell Lunges, bɛ quads, hamstrings ani glutes (bololanɛgɛw) kɛ, nka u bɛ gɛlɛya don fana i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya la, ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo nafa kan baarakɛcogo la.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Lunge ye
- Dumbbell Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell degeliw bɛ kɛ kɔkiliw la
- Kɔnɔbara barika bonya degeliw ni Dumbbell ye
- Dumbbell Lunge ka baarakɛcogo
- Dumbbell Lunges kɛcogo
- Dumbbell Lunge fɛɛrɛ ye
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw farikolo duguma
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni hip-targeted ye
- Dumbbell Lunge ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Dumbbell Lunge kalan bolodalen