Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan
Dumbbell Bent Over Row ye fanga degeli ye min bɛ kɔkolo fasaw laɲini fɔlɔ, latissimus dorsi ni rhomboids fana sen bɛ o la, nka a bɛ biceps ni kamankunw fana kɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la minnu b’a fɛ ka fanga jɔnjɔn sɔrɔ ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a ɲini ka farikolo ɲɛfɔli ni muɲuli ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw farikolo sanfɛla fanga bonya, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan
- Aw bɛ aw sanfɛla biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ kɔkiliw la fo ka se degere 45 ɲɔgɔn ma, ka aw kɔ to ka tilennen to.
- Aw bɛ a to aw bolokɔniw ka jɛngɛ ka jigin aw kamankunw jukɔrɔ yɛrɛ, ka aw bolokɔnincininw to ɲɔgɔn ɲɛfɛ.
- Aw bɛ dumɛriw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw biri ka taa kɛrɛw la, ka girinyaw to aw fari la ka surunya.
- Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan
- **Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi:** Aw kana girinya wuli sanfɛ ni duguma. O nɔ na, aw bɛ mansin kɔrɔta cogo la min bɛ a kɔlɔsi, aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ni a lafiyali kan. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko farikolo yɔrɔ laɲininenw bɛ baara kɛ ka ɲɛ.
- **A’ ye girinya bɛnnen sugandi:** Aw bɛ girinya dɔ sugandi min b’a to aw bɛ se ka segin hakɛ ɲininen dafa k’a sɔrɔ aw ma aw ka sɛbɛn tiɲɛ. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka laban ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’a kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ.
- **Aw ka aw kɔkiliw to ka surunya:** Ni aw bɛ jiribolo kɛ, aw kɔkiliw ka kan ka gɛrɛ aw la
Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Bent Over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani min man gɛlɛn kojugu. Foroko ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na walasa ka joginni bali ani ka a lajɛ ni farikolo yɔrɔ laɲinitaw bɛ baara kɛ ka ɲɛ. Daminɛbagaw bɛ se k’a fɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u ka sɛbɛn lajɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan?
- Incline Bench Dumbbell Row ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ i da i ɲɛda duguma sigilan kan ka row kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔ farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ i kɔ duguma degun na.
- Renegade Dumbbell Row bɛ push-up ni row fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ kɔ, kamankun, disi ani kɔnɔna laɲini.
- Pendlay Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na dumbbells bɛ kɔrɔta ka bɔ duguma ni seginkanni kelen-kelen bɛɛ ye, ka fanga ni fanga bonya min bɛ se ka bɔn kɔ fasaw la.
- Underhand Dumbbell Row bɛ kɛ ni underhand grip ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka duguma lats laɲini ani ka kɔ bonya ni a janya bɛɛ ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan?
- Pull-ups ye faraliba ye Dumbbell Bent Over Rows kan bawo k’a sɔrɔ row bɛ sinsin cɛmancɛ kɔ kan, pull-ups bɛ kɔ sanfɛla ni lats laɲini, o bɛ kɔfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini koɲuman.
- Seated Cable Rows ye degeliw dafalen ye min nafa ka bon Dumbbell Bent Over Rows ma bawo u fana bɛ kɔ fasaw laɲini nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ kɔ barika bonya ni a toni cogo bɛɛ lajɛlen na.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan
- Dumbbell kɔ farikoloɲɛnajɛ
- Bent Over Row farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell Row ka ɲɛsin kɔ fasaw ma
- Fanga dege ni dumbbells ye
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔ ma
- Bent Over Dumbbell Row fɛɛrɛ ye
- Dumbbell Bent Over Row bɛ kɛ cogo min na
- Kɔkolo fasaw ɲɛnabɔli ni dumbbell row ye
- Dumbbell Bent Over Row kalansen