Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Dumbbell Shrug ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ka trapezius farikolo yɔrɔw laɲini kɔ sanfɛla ni kɔ sanfɛla la, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲɛ, kamankun sabatili, ani farikolo sanfɛla fanga. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla cogoya ɲɛ. Ni dumbbell shrugs donna farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw labɛn ka ɲɛ, ka joginw bali, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to, o kɔ aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ mansinw kɔrɔta ni aw ye aw kamankunw kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ sanfɛ fo sekɔndi kelen, aw bɛ aw jija aw kana a ɲini ka mansinw kɔrɔta ni aw ka biceps kɛli ye.
- Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw jija aw kamankunw kana u biri ɲɛfɛ.
- Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
Tips untuk Melakukan Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, sanfɛla ni jigin sira bɛɛ la. O b’a to i farikolo yɔrɔw, sanni ka kɛ fanga ye, olu bɛ baara kɛ ani fana o bɛ dɛmɛ don ka joginni bali.
- **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ dumbbells minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma. Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Aw kana mansinw minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw ni bolokɔniw gɛlɛya.
- **I sinsin kininbolo fasaw kan**: Farikolo fɔlɔ minnu bɛ baara kɛ dumbbell shrug la, olu ye trapezius farikolow ye minnu bɛ i kɔ sanfɛla ni i kɔ la. Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ in dɔn yen, aw kana a ye aw bolow la
Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Shrug degeliw kɛ sisan. O ye degeliw ye minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ ani minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ ka kalan. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Sanfɛ Dumbell Shrug: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ dumbbells kɔrɔta sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka duguma janw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
- Incline Dumbbell Shrug: O bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ kɛ sababu ye ka lamagacogo wɛrɛ kɛ ani ka jaanw gosi ka bɔ yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la.
- Dumbbell Shrug sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka janfaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo wɛrɛw sen don a la dɔɔnin.
- Bolo kelen Dumbbell Shrug: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin jaan kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min ka bon kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Jiginni jɔli ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Dumbbell Shrugs dafa, bawo u fila bɛɛ sinsinnen bɛ sanfɛla trapezius ni deltoids barika bonya kan, ka kamankun sabatili ni sanfɛla fanga bonya.
- A laban na, Face Pulls bɛ se ka Dumbbell Shrugs dafa barisa u bɛ baara kɛ kɔfɛ deltoids ni sanfɛla ni cɛmancɛ trapezius kan, ka kamankunw yiriwali balannen sabati ani ka dɛmɛ don kamankun joginw kunbɛnni na.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Dumbbell Shrug farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Dumbbell degeliw bɛ kɛ kɔ la
- Dumbbell Shrug fɛɛrɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ ni Dumbbell ye
- Kɔkolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛw
- Dumbbell Shrug foroko
- Dumbbell Shrugs kɛcogo
- Dumbbell Shrug ka ɲɛsin kɔ fasaw ma
- Dumbbell Shrug degeliw kalanni.