Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan
Dumbbell Bent Over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kɔ, biceps ani kamankunw, ka jɔcogo ni farikolo balansi sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo muɲuli sabati, ani ka dɛmɛ don don o don baarakɛcogo la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan
- Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la walasa aw disi ka biri ɲɛfɛ aw senw kan, aw bɛ aw kɔ to ka tilennen ani ka surunya duguma.
- Aw bɛ aw bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma, aw bolokɔniw bɛ kɔrɔta, ka u to u ka jɛngɛ barisa nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
- Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, ka ninakili bɔ ani ka mansinw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛ fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ dumɛriw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la ka u fiyɛ, ka aw jija ka u lamagacogo kɔlɔsi, aw kana a to girinyaw ka aw mara.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan
- Aw bɛ lamagacogo kɔlɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka mansinw kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, aw bɛ girinyaw kɔrɔta cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, min bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ dumɛriw sama ka taa fo aw disi la, o kɔ aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
- Kɔkiliw jɔcogo: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Ni aw ye u fiyɛ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la aw kɔ fasaw kan.
- Kisɛya sugandili: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikolo cogoya ɲuman mara. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Ni aw ye girinya kɔrɔta joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ faantan
Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Bent Over Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ. A nafa ka bon fana ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i dan kan.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan?
- Incline Bench Dumbbell Row: Nin cogo in na, i bɛ i da i ɲɛda duguma banbali kan min bɛ dɛmɛ don i kɔ duguma, o b’a to i bɛ se ka i kɔ sanfɛla fasaw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
- Dumbbell Renegade Row (Dumbbell Renegade Row): Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ row kɛ yɔrɔ min na k’i to plank (plan) jɔyɔrɔ la, o fana bɛ i ka core (kɔnɔna) minɛ ani ka sabatili ɲɛ.
- Dumbbell Row min bɛ kɛ ni yɔrɔ saba ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i farikolo dɛmɛ ni i bolo kelen ye ani i sen fila bɛɛ, ka basigi saba dilan min b’a to i bɛ se ka girinya girinmanw kɔrɔta k’a sɔrɔ i ma i kɔ duguma degun.
- Chest Supported Dumbbell Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i ɲɛda da sigilan kan, o bɛ degun bɔ i kɔ dugumayanfan na, ka a to i bɛ se ka i sinsin i kɔ sanfɛla fasaw dɔrɔn de kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan?
- Pull-ups ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye ka fara Dumbbell Bent Over Rows kan bawo u bɛ latissimus dorsi (lats) ni biceps laɲini fɔlɔ, olu fana bɛ baara kɛ kurunbokari waati la, o la, farikolo sanfɛla fanga ni muɲuli bɛɛ bɛ ɲɛ.
- Barbell Row ye degeliw ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a ye kurunbokari kɛcogo kelen ye min bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, nka ni baara kɛra ni barbell ye, o bɛ kɛ sababu ye ka girinya girinmanw kɔrɔta, o bɛ dɔ fara kɔ fasaw fanga ni fanga yiriwali kan.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Kɔrɔlen bɛ Row kan
- Dumbbell kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
- Bent Over Row ka farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell Row ka ɲɛsin kɔkolo ma
- Fanga Degeli ni Dumbbells ye
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Bent Over Dumbbell Row Tekniki
- Dumbbell Bent Over Row bɛ kɛ cogo min na
- Kɔkolo sanfɛla degeliw ni Dumbbells ye
- Dumbbell Row Formulaire ani Guide